10.2 km | 01:19:40 | 07:46/km日期: 2019-01-19 08:44 - 地點: 南湖大橋-麥帥二橋來回 - 平均心率: 158 - 卡路里: 728 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 08'19" / 07'21" / 07'12" / 06'57" / 06'58" / 08'22" / 08'28" / 07'15" / 08'34" / 07'54" / 09'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'16" (+01'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'20" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'11" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'57" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'57" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'22" (+01'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'27" (+01'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'15" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'34" (+01'37") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'53" (+00'56") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 09'51" (+02'54") | 241 / 10241 |
出國回來後第一次出門跑步，
今天狀況似乎還在恢復中，
感覺上這個「恢復期」也太長了一些！
雖然心率沒有很高，但是剛起跑左右腳的膝蓋就出現不適。
慢慢身體熱開以後有改善一些，但是速度拉不太起來。
很刻意提高步頻才沒讓配速慢得太難看。
旅行的疲累沒有完全消除嗎？
拖著拖著10K跑完！
這是今年以來第一個10K，下個月的金門馬要加油了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 42.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'19" | 00:08'19" |
| 2 | 07'21" | 00:15'40" |
| 3 | 07'12" | 00:22'52" |
| 4 | 06'57" | 00:29'49" |
| 5 | 06'58" | 00:36'47" |
| 6 | 08'22" | 00:45'09" |
| 7 | 08'28" | 00:53'37" |
| 8 | 07'15" | 01:00'52" |
| 9 | 08'34" | 01:09'26" |
| 10 | 07'54" | 01:17'20" |
| 10.2 | 09'51" | 01:19'43" |
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