羅明中 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

羅明中台中
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全馬 | 03:41:24 | 05:14/km | 第4馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:41:24
總名次	785 / 4159
分組名次	329 / 1438
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:24'31" (+00'11")

15 km

(01:13'36")

00:24'45" (+00'25")

00:49'33" (+00'42")

20 km

(01:38'24")

00:24'48" (+00'28")

25 km

(02:03'03")

00:24'39" (+00'19")

00:49'49" (+00'58")

30 km

(02:28'13")

00:25'10" (+00'50")

35 km

(02:54'21")

00:26'08" (+01'48")

00:58'30" (+09'39")

40 km

(03:26'43")

00:32'22" (+08'02")

Finish

(03:41:24)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 426 m - 地點: 台北市 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'49")

04'47" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'44")

04'54" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'32")

04'47" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'20")

04'48" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 在河濱規劃路線有點亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.00 km

4代小藍 2號累積 : 223.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃文癸, 林志信和其他 3 人說推

·

劉慶瑞恭喜高速完賽！！

2019-01-13 12:40 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'48"	00:09'50"
3	04'54"	00:14'44"
4	04'48"	00:19'32"
5	04'48"	00:24'20"
6	05'01"	00:29'21"
7	04'53"	00:34'14"
8	04'55"	00:39'09"
9	04'51"	00:44'00"
10	04'51"	00:48'51"
11	04'56"	00:53'47"
12	04'59"	00:58'46"
13	04'55"	01:03'41"
14	05'03"	01:08'44"
15	04'52"	01:13'36"
16	04'51"	01:18'27"
17	05'03"	01:23'30"
18	04'58"	01:28'28"
19	05'00"	01:33'28"
20	04'56"	01:38'24"
21	05'11"	01:43'35"
22	04'45"	01:48'20"
23	05'06"	01:53'26"
24	04'46"	01:58'12"
25	04'51"	02:03'03"
26	04'54"	02:07'57"
27	04'56"	02:12'53"
28	05'01"	02:17'54"
29	05'01"	02:22'55"
30	05'18"	02:28'13"
31	04'56"	02:33'09"
32	05'02"	02:38'11"
33	05'17"	02:43'28"
34	05'09"	02:48'37"
35	05'44"	02:54'21"
36	07'08"	03:01'29"
37	06'49"	03:08'18"
38	05'34"	03:13'52"
39	06'36"	03:20'28"
40	06'15"	03:26'43"
41	05'53"	03:32'36"
42	06'14"	03:38'50"
42.5	05'20"	03:41'25"

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朋友動態

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