朱大煦 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

朱大煦台北市
ID 317208

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全馬 | 04:13:51 | 06:00/km | 第15馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:13:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48"

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:27'52" (+00'04")

15 km

(01:23'35")

00:27'55" (+00'07")

00:56'22" (+00'42")

20 km

(01:52'02")

00:28'27" (+00'39")

25 km

(02:22'15")

00:30'13" (+02'25")

01:01'39" (+05'59")

30 km

(02:53'41")

00:31'26" (+03'38")

35 km

(03:25'44")

00:32'03" (+04'15")

01:04'39" (+08'59")

40 km

(03:58'20")

00:32'36" (+04'48")

Finish

(04:13:51)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2703 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'45")

05'41" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'35"

(17'20")

05'35" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'07"

(22'27")

05'07"

1000 / 4000

5

05'20"

(27'48")

05'20" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

朱大煦

·

全馬果然沒練有差，成績退步頗多，但還是以健康完賽為原則，速度供參考～
說實在今天天氣真適合跑馬

賽後評分: 等接駁車太久
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 190.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Richard Shih, 張秀雲和其他 18 人說推

·

觀看另 13 則留言

秀芬恭喜完賽！

2019-01-14 22:44 ·

1 個人推

秀芬上去看人家掛鎖而已！😂

2019-01-15 01:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'42"	00:11'45"
3	05'35"	00:17'20"
4	05'07"	00:22'27"
5	05'21"	00:27'48"
6	05'36"	00:33'24"
7	05'26"	00:38'50"
8	05'39"	00:44'29"
9	05'22"	00:49'51"
10	05'49"	00:55'40"
11	05'25"	01:01'05"
12	05'41"	01:06'46"
13	05'32"	01:12'18"
14	05'31"	01:17'49"
15	05'46"	01:23'35"
16	05'27"	01:29'02"
17	05'39"	01:34'41"
18	06'03"	01:40'44"
19	05'38"	01:46'22"
20	05'40"	01:52'02"
21	06'25"	01:58'27"
22	05'43"	02:04'10"
23	06'18"	02:10'28"
24	05'53"	02:16'21"
25	05'54"	02:22'15"
26	06'18"	02:28'33"
27	06'06"	02:34'39"
28	06'35"	02:41'14"
29	06'07"	02:47'21"
30	06'20"	02:53'41"
31	06'07"	02:59'48"
32	06'16"	03:06'04"
33	06'46"	03:12'50"
34	06'09"	03:18'59"
35	06'45"	03:25'44"
36	06'13"	03:31'57"
37	07'06"	03:39'03"
38	06'21"	03:45'24"
39	06'12"	03:51'36"
40	06'44"	03:58'20"
41	05'55"	04:04'15"
42	06'25"	04:10'40"
42.5	05'52"	04:13'52"

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