Harry Chou 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Harry Chou 台北市
ID 365284

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:42:20 | 05:16/km | 第3馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:42:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23"

00:47'08"

10 km

(00:47'08")

00:25'45" (+04'22")

15 km

(01:12'46")

00:25'38" (+04'15")

00:51'30" (+04'22")

20 km

(01:38'38")

00:25'52" (+04'29")

25 km

(02:04'43")

00:26'05" (+04'42")

00:52'37" (+05'29")

30 km

(02:31'15")

00:26'32" (+05'09")

35 km

(02:57'31")

00:26'16" (+04'53")

00:53'45" (+06'37")

40 km

(03:25'00")

00:27'29" (+06'06")

Finish

(03:42:20)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 477 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2454 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'49")

05'09" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'58")

05'08" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'06"

(21'05")

05'06" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'00"

(26'05")

05'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 非常棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.90 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'57"	00:00'57"
2	05'10"	00:06'07"
3	05'09"	00:11'16"
4	05'07"	00:16'23"
5	05'00"	00:21'23"
6	05'07"	00:26'30"
7	05'12"	00:31'42"
8	05'06"	00:36'48"
9	05'09"	00:41'57"
10	05'11"	00:47'08"
11	05'04"	00:52'12"
12	05'12"	00:57'24"
13	05'05"	01:02'29"
14	05'07"	01:07'36"
15	05'10"	01:12'46"
16	05'10"	01:17'56"
17	05'06"	01:23'02"
18	05'24"	01:28'26"
19	05'07"	01:33'33"
20	05'05"	01:38'38"
21	05'32"	01:44'10"
22	05'12"	01:49'22"
23	05'12"	01:54'34"
24	05'05"	01:59'39"
25	05'04"	02:04'43"
26	05'41"	02:10'24"
27	05'07"	02:15'31"
28	05'17"	02:20'48"
29	05'00"	02:25'48"
30	05'27"	02:31'15"
31	05'12"	02:36'27"
32	05'10"	02:41'37"
33	05'29"	02:47'06"
34	05'10"	02:52'16"
35	05'15"	02:57'31"
36	05'18"	03:02'49"
37	05'55"	03:08'44"
38	05'10"	03:13'54"
39	05'37"	03:19'31"
40	05'29"	03:25'00"
41	05'20"	03:30'20"
42	05'02"	03:35'22"
42.5	04'37"	03:37'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"