6.8 km | 00:29:45 | 04:22/km日期: 2019-01-08 19:13 - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 158 - 卡路里: 370 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 03'45" / 05'11" / 03'47" / 05'17" / 03'43" / 05'08" / 03'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'50" (+00'14") | 401 / 401 |
| 2 | | 03'44" (+00'08") | 413 / 815 |
| 3 | | 03'39" (+00'03") | 418 / 1233 |
| 4 | | 03'39" (+00'03") | 424 / 1657 |
| 5 | | 25'44" (+22'08") | 66 / 1724 |
| 6 | | 03'47" (+00'11") | 408 / 2132 |
| 7 | | 03'45" (+00'09") | 415 / 2548 |
| 8 | | 03'51" (+00'15") | 406 / 2954 |
| 9 | | 03'47" (+00'11") | 412 / 3366 |
| 10 | | 24'45" (+21'09") | 69 / 3435 |
| 11 | | 03'51" (+00'15") | 401 / 3837 |
| 12 | | 03'40" (+00'04") | 414 / 4251 |
| 13 | | 03'46" (+00'10") | 409 / 4661 |
| 14 | | 03'42" (+00'06") | 410 / 5072 |
| 15 | | 21'57" (+18'21") | 71 / 5144 |
| 16 | | 03'51" (+00'15") | 400 / 5544 |
| 17 | | 03'48" (+00'12") | 408 / 5952 |
| 18 | | 03'50" (+00'14") | 407 / 6359 |
| 19 | | 03'36" | 409 / 6769 |
| 20 | | 03'34" | 18 / 6788 |
這兩週比賽週都跑輕鬆的減量課表
(p92-94)1600*4/R94
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
328.65 km 
美津濃 EKIDEN SPIRIT 累積 :
1085.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'45" | 00:03'45" |
| 2 | 05'11" | 00:08'56" |
| 3 | 03'47" | 00:12'43" |
| 4 | 05'17" | 00:18'00" |
| 5 | 03'43" | 00:21'43" |
| 6 | 05'08" | 00:26'51" |
| 6.8 | 03'42" | 00:29'46" |
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