柯明昌 2019/01/06 訓練日誌

柯明昌台中
ID 106606

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柯明昌

50.0 km | 06:16:08 | 07:31/km | 第24馬

漫遊139

官方成績
日期	2019-01-06
成績	06:16:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12" (+07'02")

01:03'22"

10 km

(01:03'22")

00:28'10"

15 km

(01:33'44")

00:30'22" (+02'12")

01:16'52" (+13'30")

20 km

(02:20'14")

00:46'30" (+18'20")

25 km

(02:55'29")

00:35'15" (+07'05")

01:28'03" (+24'41")

30 km

(03:48'17")

00:52'48" (+24'38")

35 km

(04:28'54")

00:40'37" (+12'27")

01:26'40" (+23'18")

40 km

(05:14'57")

00:46'03" (+17'53")

45 km

(05:58'57")

00:44'00" (+15'50")

00:00'00"

Finish

(06:16:08)

日期: 2019-01-06 06:01 - 總爬升: 874 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2547 Cal - 總步數: 68856 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'20"

(07'20")

07'19" (+02'11")

1001 / 1001

180 / 75

06'20"

(13'40")

06'19" (+01'11")

1000 / 2001

179 / 87

06'46"

(20'26")

06'42" (+01'34")

1007 / 3009

178 / 83

06'04"

(26'30")

06'01" (+00'53")

1007 / 4016

179 / 92

08'46"

(35'16")

08'41" (+03'33")

1008 / 5024

171 / 67

展開計圈分析

05'26"

(40'42")

05'23" (+00'15")

1007 / 6032

184 / 100

05'14"

(45'56")

05'12" (+00'04")

1003 / 7035

184 / 104

05'53"

(51'49")

05'50" (+00'42")

1007 / 8043

179 / 95

05'56"

(57'45")

05'55" (+00'47")

1002 / 9045

181 / 92

05'42"

(01:03'27")

05'41" (+00'33")

1001 / 10046

182 / 96

08'13"

(01:11'40")

08'12" (+03'04")

1001 / 11048

180 / 67

05'28"

(01:17'08")

05'25" (+00'17")

1006 / 12055

186 / 98

05'23"

(01:22'31")

05'22" (+00'14")

1003 / 13058

183 / 101

05'10"

(01:27'41")

05'08"

1004 / 14063

183 / 105

06'08"

(01:33'49")

06'05" (+00'57")

1005 / 15068

190 / 86

13'17"

(01:47'06")

13'12" (+08'04")

1006 / 16074

156 / 48

09'29"

(01:56'35")

09'25" (+04'17")

1006 / 17081

181 / 58

07'50"

(02:04'25")

07'47" (+02'39")

1004 / 18085

179 / 71

08'10"

(02:12'35")

08'07" (+02'59")

1004 / 19089

176 / 69

07'46"

(02:20'21")

07'45" (+02'37")

1001 / 20091

187 / 68

05'37"

(02:25'58")

05'34" (+00'26")

1008 / 21099

184 / 97

05'53"

(02:31'51")

05'52" (+00'44")

1001 / 22100

187 / 90

07'35"

(02:39'26")

07'32" (+02'24")

1006 / 23107

175 / 75

09'34"

(02:49'00")

09'28" (+04'20")

1009 / 24116

204 / 51

06'45"

(02:55'45")

06'44" (+01'36")

1001 / 25118

190 / 77

09'16"

(03:05'01")

09'13" (+04'05")

1004 / 26122

210 / 51

06'29"

(03:11'30")

06'29" (+01'21")

1000 / 27122

179 / 85

11'00"

(03:22'30")

10'54" (+05'46")

1008 / 28130

209 / 43

18'30"

(03:41'00")

18'29" (+13'21")

1000 / 29130

142 / 37

07'28"

(03:48'28")

07'24" (+02'16")

1007 / 30138

196 / 68

07'39"

(03:56'07")

07'36" (+02'28")

1005 / 31143

185 / 70

10'33"

(04:06'40")

10'32" (+05'24")

1000 / 32144

194 / 48

06'48"

(04:13'28")

06'47" (+01'39")

1002 / 33146

170 / 86

09'27"

(04:22'55")

09'20" (+04'12")

1012 / 34158

176 / 60

06'13"

(04:29'08")

06'12" (+01'04")

1001 / 35160

184 / 87

16'12"

(04:45'20")

16'05" (+10'57")

1006 / 36166

131 / 47

11'23"

(04:56'43")

11'18" (+06'10")

1006 / 37172

221 / 39

06'05"

(05:02'48")

06'02" (+00'54")

1007 / 38180

188 / 87

05'25"

(05:08'13")

05'23" (+00'15")

1005 / 39185

185 / 99

07'02"

(05:15'15")

06'57" (+01'49")

1011 / 40197

188 / 76

12'05"

(05:27'20")

12'03" (+06'55")

1001 / 41198

172 / 48

07'41"

(05:35'01")

07'38" (+02'30")

1005 / 42204

182 / 71

08'14"

(05:43'15")

08'11" (+03'03")

1004 / 43208

213 / 57

09'38"

(05:52'53")

09'37" (+04'29")

1000 / 44209

230 / 44

06'18"

(05:59'11")

06'16" (+01'08")

1002 / 45212

193 / 82

05'17"

(06:04'28")

05'15" (+00'07")

1006 / 46218

184 / 103

05'49"

(06:10'17")

05'46" (+00'38")

1006 / 47225

184 / 93

05'51"

(06:16'08")

05'58" (+00'50")

978 / 48203

205 / 81

工作人員辛苦了

賽後評分: 迷路馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.45 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Dean迪恩, 朱益宏和其他 29 人說推

留言

觀看另 18 則留言

小Z 恭喜完賽

2019-01-08 21:17 ·

1 個人推

丫pollo 明昌~謝謝你，這樣看得起我，我會努力的，謝謝！

2019-01-09 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'20"	00:13'39"
3	06'42"	00:20'21"
4	06'05"	00:26'26"
5	08'46"	00:35'12"
6	05'25"	00:40'37"
7	05'18"	00:45'55"
8	05'49"	00:51'44"
9	06'00"	00:57'44"
10	05'38"	01:03'22"
11	08'17"	01:11'39"
12	05'25"	01:17'04"
13	05'23"	01:22'27"
14	05'10"	01:27'37"
15	06'07"	01:33'44"
16	13'12"	01:46'56"
17	09'33"	01:56'29"
18	07'50"	02:04'19"
19	08'10"	02:12'29"
20	07'45"	02:20'14"
21	05'36"	02:25'50"
22	05'54"	02:31'44"
23	07'30"	02:39'14"
24	09'38"	02:48'52"
25	06'37"	02:55'29"
26	09'25"	03:04'54"
27	06'28"	03:11'22"
28	10'57"	03:22'19"
29	18'33"	03:40'52"
30	07'25"	03:48'17"
31	07'47"	03:56'04"
32	10'26"	04:06'30"
33	05'09"	04:11'39"
34	10'55"	04:22'34"
35	06'20"	04:28'54"
36	16'05"	04:44'59"
37	11'27"	04:56'26"
38	06'08"	05:02'34"
39	05'25"	05:07'59"
40	06'58"	05:14'57"
41	12'07"	05:27'04"
42	07'40"	05:34'44"
43	07'58"	05:42'42"
44	09'52"	05:52'34"
45	06'23"	05:58'57"
46	05'17"	06:04'14"
47	05'12"	06:09'26"
48	06'23"	06:15'49"
48.0	-14'-31"	06:16'08"