ian 2014/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

ian 新北市
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全馬 | 05:20:41 | 07:36/km | 第9馬

2014 第 17 屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-27
成績	05:20:41
總名次	434 / 978
分組名次	72 / 160
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'34")

00:35'34" (+06'52")

01:14'43" (+15'34")

10 km

(01:14'43")

00:39'09" (+10'27")

15 km

(01:45'10")

00:30'27" (+01'45")

00:59'09"

20 km

(02:13'52")

00:28'42"

25 km

(02:54'31")

00:40'39" (+11'57")

01:35'56" (+36'47")

30 km

(03:49'48")

00:55'17" (+26'35")

35 km

(04:29'17")

00:39'29" (+10'47")

01:16'55" (+17'46")

40 km

(05:06'43")

00:37'26" (+08'44")

Finish

(05:20:41)

日期: 2014-04-27 06:00 - 總爬升: 1140 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 3065 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

跑的好辛苦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 288.57 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, 劉仁釗和其他 117 人說推

·

觀看另 35 則留言

MR.FAN 恭喜大哥，征服山地順利完賽。

2014-04-29 22:12 ·

1 個人推

劉仁釗遲來的祝福！這場不好跑喔！恭喜ian大哥順利完賽再下一馬。

2014-05-01 15:46 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'12"	00:14'31"
3	06'34"	00:21'05"
4	06'32"	00:27'37"
5	07'57"	00:35'34"
6	06'33"	00:42'07"
7	07'27"	00:49'34"
8	09'07"	00:58'41"
9	07'40"	01:06'21"
10	08'22"	01:14'43"
11	07'25"	01:22'08"
12	06'49"	01:28'57"
13	05'25"	01:34'22"
14	05'24"	01:39'46"
15	05'24"	01:45'10"
16	05'36"	01:50'46"
17	05'29"	01:56'15"
18	05'56"	02:02'11"
19	05'21"	02:07'32"
20	06'20"	02:13'52"
21	05'50"	02:19'42"
22	05'59"	02:25'41"
23	09'01"	02:34'42"
24	10'09"	02:44'51"
25	09'40"	02:54'31"
26	09'37"	03:04'08"
27	10'56"	03:15'04"
28	12'15"	03:27'19"
29	11'33"	03:38'52"
30	10'56"	03:49'48"
31	09'43"	03:59'31"
32	07'34"	04:07'05"
33	08'28"	04:15'33"
34	06'58"	04:22'31"
35	06'46"	04:29'17"
36	07'01"	04:36'18"
37	07'44"	04:44'02"
38	08'39"	04:52'41"
39	07'01"	04:59'42"
40	07'01"	05:06'43"
41	06'37"	05:13'20"
42	06'43"	05:20'03"
42.0	77'00"	05:22'17"

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