| 蘆竹路跑第四季跑旅~南投集集音樂馬
第一天做手工肥皂+划獨木舟+採金銀花+頭社水庫 夜宿:集集晴海
第二天跑集集超半馬24.5K+逛集集火車站+草本自然+龍園餐廳
這周跑量不到20K,創我跑步以來最低周跑量,還連周半馬,所以只求完賽就好,也沒想說要配啥速度,一跑出去看到了2:15的汽球耶!!哇是小鮮肉哈哈馬上搭訕一下,可愛的弟弟講了一句"有狗我會保護妳"(是撩姊神句),馬上看到坡又一句"那個不是坡是橋",嘖嘖嘖這不能再跟了聊太多應該跑不完,問了一句小鮮肉"小葉子"的配速5:30,好的姊姊收到,就配5:30,一路自己獨跑,南投風景真的太美,但居然上上下下是坡,南投都是山,沿路都有薩克斯風的陪伴,我享受比賽開心跑著樂在其中,以為跑量少最後會撐不住,沒想到跑完配得剛剛好5:30也不累,很開心能參加二日跑旅感謝大家的陪伴
2018年最後一場馬最開心的是跟金門之光"何盡平"合照,比上凸台還開心....這真的高手來著(雖然我是他兩倍大 賽前宣言: 金門馬的練習賽,也是第四季蘆竹路跑出遊 賽後評分: 風景很美,路有坡,其實我補給只要舒跑跟水,所以聽說全馬補給少,我是沒影響 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% | | 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 211.30 km  Adidas Takumi Ren 2 練....新 累積 : 854.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'20" | 00:05'20" | | 2 | 05'29" | 00:10'49" | | 3 | 05'12" | 00:16'01" | | 4 | 05'25" | 00:21'26" | | 5 | 05'26" | 00:26'52" | | 6 | 05'32" | 00:32'24" | | 7 | 05'25" | 00:37'49" | | 8 | 05'41" | 00:43'30" | | 9 | 06'06" | 00:49'36" | | 10 | 05'10" | 00:54'46" | | 11 | 05'07" | 00:59'53" | | 12 | 05'34" | 01:05'27" | | 13 | 05'31" | 01:10'58" | | 14 | 05'10" | 01:16'08" | | 15 | 05'50" | 01:21'58" | | 16 | 05'46" | 01:27'44" | | 17 | 05'09" | 01:32'53" | | 18 | 05'46" | 01:38'39" | | 19 | 06'13" | 01:44'52" | | 20 | 05'09" | 01:50'01" | | 21 | 05'27" | 01:55'28" | | 22 | 05'29" | 02:00'57" | | 23 | 05'41" | 02:06'38" | | 24 | 05'20" | 02:11'58" | | 24.5 | 05'21" | 02:14'27" |
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22.8 km | 02:14:21 | 05:53/km | 第22半馬
桃園
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