家如 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

家如基隆
ID 304066

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:56:58 | 07:02/km | 第2馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:56:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:00'51"

10 km

(01:00'51")

00:31'05" (+01'19")

15 km

(01:32'11")

00:31'20" (+01'34")

01:03'36" (+02'45")

20 km

(02:04'27")

00:32'16" (+02'30")

25 km

(02:40'08")

00:35'41" (+05'55")

01:16'18" (+15'27")

30 km

(03:20'45")

00:40'37" (+10'51")

35 km

(03:56'07")

00:35'22" (+05'36")

01:11'56" (+11'05")

40 km

(04:32'41")

00:36'34" (+06'48")

Finish

(04:56:58)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 543 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'39"

(12'40")

05'39" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'28")

05'48" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'41"

(24'09")

05'41" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'35"

(29'45")

05'35"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油～

賽後評分: 我補給吃到飽！吃飽吃滿的概念～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.51 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃清睿, 王嘉群和其他 2 人說推

·

黃清睿學妹，你好棒👍

2019-01-13 21:25 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'40"	00:12'40"
3	05'49"	00:18'29"
4	05'41"	00:24'10"
5	05'36"	00:29'46"
6	06'24"	00:36'10"
7	05'50"	00:42'00"
8	05'52"	00:47'52"
9	05'42"	00:53'34"
10	07'17"	01:00'51"
11	06'05"	01:06'56"
12	06'14"	01:13'10"
13	06'07"	01:19'17"
14	06'26"	01:25'43"
15	06'28"	01:32'11"
16	06'07"	01:38'18"
17	06'12"	01:44'30"
18	06'52"	01:51'22"
19	06'26"	01:57'48"
20	06'39"	02:04'27"
21	08'18"	02:12'45"
22	06'53"	02:19'38"
23	07'49"	02:27'27"
24	06'16"	02:33'43"
25	06'25"	02:40'08"
26	08'05"	02:48'13"
27	06'39"	02:54'52"
28	10'01"	03:04'53"
29	06'24"	03:11'17"
30	09'28"	03:20'45"
31	06'47"	03:27'32"
32	07'24"	03:34'56"
33	07'09"	03:42'05"
34	06'45"	03:48'50"
35	07'17"	03:56'07"
36	06'44"	04:02'51"
37	08'29"	04:11'20"
38	06'45"	04:18'05"
39	06'57"	04:25'02"
40	07'39"	04:32'41"
41	06'49"	04:39'30"
42	06'44"	04:46'14"
42.5	20'52"	04:56'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km