林寬鎮 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

林寬鎮南投
ID 69109

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.8 km | 03:04:33 | 08:05/km | 第53半馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:04:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22"

01:11'28"

10 km

(01:11'28")

00:36'06" (+00'44")

15 km

(01:48'49")

00:37'21" (+01'59")

01:15'44" (+04'16")

20 km

(02:27'12")

00:38'23" (+03'01")

Finish

(03:04:33)

日期: 2018-12-30 06:32 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1787 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'10"

(08'10")

08'10" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'44"

(14'55")

06'44" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'33"

(21'28")

06'33" (+00'03")

1000 / 3000

4

07'13"

(28'42")

07'13" (+00'43")

1000 / 4000

5

06'38"

(35'21")

06'38" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

林寬鎮

·

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 寄物時動線很亂，其他都OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.39 km

asics T709N-4358 累積 : 356.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

婉瑜💖, 小翠和其他 2 人說推

·

婉瑜💖 鎮哥∼恭喜完賽∼

2018-12-30 20:45 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	06'44"	00:14'56"
3	06'34"	00:21'30"
4	07'13"	00:28'43"
5	06'39"	00:35'22"
6	06'40"	00:42'02"
7	06'31"	00:48'33"
8	08'11"	00:56'44"
9	07'49"	01:04'33"
10	06'55"	01:11'28"
11	07'59"	01:19'27"
12	07'10"	01:26'37"
13	07'00"	01:33'37"
14	07'44"	01:41'21"
15	07'28"	01:48'49"
16	08'18"	01:57'07"
17	06'52"	02:03'59"
18	08'02"	02:12'01"
19	07'36"	02:19'37"
20	07'35"	02:27'12"
21	09'57"	02:37'09"
22	07'40"	02:44'49"
23	07'35"	02:52'24"
24	07'38"	03:00'02"
24.6	07'22"	03:04'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"