劉仁釗 2014/04/23 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

15.5 km | 01:26:38 | 05:35/km

日期: 2014-04-23 09:41 - 地點: 中正藝文廣場 - 天氣: 晴天涼爽舒適,適合跑步的天氣! - 卡路里: 851 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

Pace: 06'19" / 06'18" / 08'10" / 05'49" / 05'03" / 04'50" / 05'04" / 05'16" / 05'29" / 05'29" / 05'40" / 05'23" / 05'09" / 05'09" / 04'58" / 05'08" /

桃園

劉仁釗

四年前到綠島跑馬時發現可愛的寄居蟹

劉妍均說推

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<<藝文廣場赤足練習跑>>

夜班前的上半天,窗外涼爽的風吹起來好舒服,還是忍不住有股出門練跑的衝動,換裝出門去.

今日氣溫大約只有20幾度涼爽舒適,是個非常適合練跑的天氣,由於近期已無馬拉松賽事,讓自己輕鬆一下,今日的課表: 赤足練習跑15k ,稍做伸展5min後脫去跑鞋進行緩和跑3k,開始練習赤足的tempo 並專注於每次下腳點位置,儘量把上半身維持在穩定輕鬆的狀態, 與廣場外圈迎面而來的跑友一起繞行相互加油打氣,讓練跑增添更多繼續下去的動能,順利完成15k的赤足練習,收操10min步行返家休息.

4月累積里程 : 230.20 km

赤足真皮超耐磨累積 : 1386.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

小綺, 許永裕和其他 69 人說推

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觀看另 12 則留言

江大俠~Arsene~ 這應該不是藝文的寄居蟹吧

2014-04-28 17:09 ·

1 個人推

劉仁釗大俠兄弟晚安:
這隻是四年前到綠島參加馬拉松時發現的寄居蟹~! 好懷念當時去綠島跑馬的過程啊~!

2014-04-28 21:22 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'18"	00:12'37"
3	08'10"	00:20'47"
4	05'49"	00:26'36"
5	05'03"	00:31'39"
6	04'50"	00:36'29"
7	05'04"	00:41'33"
8	05'16"	00:46'49"
9	05'29"	00:52'18"
10	05'29"	00:57'47"
11	05'40"	01:03'27"
12	05'23"	01:08'50"
13	05'09"	01:13'59"
14	05'09"	01:19'08"
15	04'58"	01:24'06"
15.5	05'08"	01:26'38"