JuiHsiang Chen 2018/12/26 訓練日誌

JuiHsiang Chen 基隆
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JuiHsiang Chen

5.0 km | 00:28:30 | 05:40/km

日期: 2018-12-26 17:16 - 平均心率: 170 - 卡路里: 248 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 11'47" / 05'36" / 05'41" / 05'37" / 05'31" / 17'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'26")

1000 / 1000

05'35"

(11'32")

05'35" (+00'05")

1000 / 2000

05'41"

(17'13")

05'41" (+00'11")

1000 / 3000

05'37"

(22'51")

05'37" (+00'07")

1000 / 4000

05'30"

(28'21")

05'30"

1000 / 5000

00'09"

(28'30")

06'41" (+01'11")

23 / 5023

由於一直有個聲音叫我要記得練跑，剛好隨意和ㄧ個長輩問好就這樣馬上約跑了。他的課表今天是跑4K，想說這樣也好，但還是默默跑了5k,原本想說自己的話就慢慢跑但因為跟別人一起跑所以不敢跑太慢。跑完拉筋人家都看不下去，說我怎麼會這麼緊😂😂
但久未見面聊了一下很開心。
我要再繼續伸展了😂😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.87 km

saucony k9 累積 : 146.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林哲平, Herbie Hsu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'47"	00:11'47"
2	05'36"	00:17'23"
3	05'41"	00:23'04"
4	05'37"	00:28'41"
5	05'31"	00:34'12"
5.0	14'52"	00:34'33"

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