林世川 2018/12/23 訓練日誌

林世川高雄
ID 209442

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林世川

全馬 | 05:09:42 | 07:16/km | 第6馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	05:09:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51" (+02'51")

01:10'26" (+08'14")

10 km

(01:10'26")

00:37'35" (+07'35")

15 km

(01:40'26")

00:30'00"

01:02'12"

20 km

(02:12'38")

00:32'12" (+02'12")

25 km

(02:44'36")

00:31'58" (+01'58")

01:05'44" (+03'32")

30 km

(03:18'22")

00:33'46" (+03'46")

35 km

(03:53'15")

00:34'53" (+04'53")

01:19'07" (+16'55")

40 km

(04:37'29")

00:44'14" (+14'14")

Finish

(05:09:42)

日期: 2018-12-23 06:21 - 總爬升: 501 m - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2549 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'29")

1000 / 1000

06'46"

(13'09")

06'46" (+00'53")

1000 / 2000

06'34"

(19'43")

06'34" (+00'41")

1000 / 3000

06'32"

(26'16")

06'32" (+00'39")

1000 / 4000

06'34"

(32'50")

06'34" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林世川

留言

預定跑5小時
後面幾公里算一下。時間差不多。開始走路吃喝模式。該吃該拿的都不放過。還算滿意。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.14 km

母子鱷魚第三代累積 : 8683.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

mo卡卡, 鐘和其他 57 人說推

留言

觀看另 33 則留言

Angela1414 恭喜完賽

2018-12-27 21:40 ·

1 個人推

mo卡卡顆顆、這樣超開心、一定很飽

2018-12-29 13:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'46"	00:13'09"
3	06'35"	00:19'44"
4	06'32"	00:26'16"
5	06'35"	00:32'51"
6	06'24"	00:39'15"
7	07'53"	00:47'08"
8	07'00"	00:54'08"
9	06'44"	01:00'52"
10	09'34"	01:10'26"
11	06'07"	01:16'33"
12	05'55"	01:22'28"
13	05'57"	01:28'25"
14	05'56"	01:34'21"
15	06'05"	01:40'26"
16	06'53"	01:47'19"
17	06'01"	01:53'20"
18	06'47"	02:00'07"
19	06'02"	02:06'09"
20	06'29"	02:12'38"
21	05'54"	02:18'32"
22	06'24"	02:24'56"
23	06'38"	02:31'34"
24	06'11"	02:37'45"
25	06'51"	02:44'36"
26	06'05"	02:50'41"
27	06'47"	02:57'28"
28	06'28"	03:03'56"
29	08'10"	03:12'06"
30	06'16"	03:18'22"
31	06'21"	03:24'43"
32	06'55"	03:31'38"
33	06'34"	03:38'12"
34	07'34"	03:45'46"
35	07'29"	03:53'15"
36	07'32"	04:00'47"
37	08'36"	04:09'23"
38	08'00"	04:17'23"
39	09'33"	04:26'56"
40	10'33"	04:37'29"
41	10'11"	04:47'40"
42	11'44"	04:59'24"
42.9	11'13"	05:09'45"