8.3 km | 01:02:50 | 07:32/km日期: 2018-12-22 07:55 - 地點: 南湖大橋-彩虹橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 592 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 07'04" / 07'02" / 07'07" / 07'07" / 07'38" / 07'54" / 07'58" / 07'53" / 09'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'01" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'07" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'06" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'37" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'53" (+00'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'58" (+00'57") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'53" (+00'52") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 09'33" (+02'32") | 328 / 8328 |
今天不用補班，但是女兒得補課，所以送完女兒上課後，才出發跑步。
前兩天晚上跑了8K覺得很舒服，
今天起跑前暖身刻意拉長了幾分鐘，跑了1K左右心率升高到150左右，最高心率應該可以上185，體感速度維持在7分速出頭，跑到2K時差不多14分20幾秒，覺得狀態還可以。
但是今天還要去修電腦跟看中醫，一整天行程滿檔。
跑到彩虹橋時投了販賣機補水，然後折返回頭。
這時候開始速度就慢下來了，兩腳的腳跟底部開始痛起來，真的跑不起來，只好慢慢龜回起點。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 58.12 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 07'02" | 00:14'06" |
| 3 | 07'07" | 00:21'13" |
| 4 | 07'07" | 00:28'20" |
| 5 | 07'38" | 00:35'58" |
| 6 | 07'54" | 00:43'52" |
| 7 | 07'58" | 00:51'50" |
| 8 | 07'53" | 00:59'43" |
| 8.3 | 09'33" | 01:02'51" |
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