/..zhichenggu 2018/12/23 訓練日誌

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ID 5128

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全馬 | 05:03:28 | 07:07/km | 第69馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	05:03:28
總名次	898 / 2738
分組名次	235 / 657
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'58")

00:40'58" (+07'25")

01:16'16" (+07'29")

10 km

(01:16'16")

00:35'18" (+01'45")

15 km

(01:51'14")

00:34'58" (+01'25")

01:12'23" (+03'36")

20 km

(02:28'39")

00:37'25" (+03'52")

25 km

(03:02'12")

00:33'33"

01:08'47"

30 km

(03:37'26")

00:35'14" (+01'41")

35 km

(04:13'00")

00:35'34" (+02'01")

01:11'22" (+02'35")

40 km

(04:48'48")

00:35'48" (+02'15")

Finish

(05:03:28)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2300 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'10")

1000 / 1000

07'26"

(14'46")

07'26" (+01'16")

1000 / 2000

07'44"

(22'31")

07'44" (+01'34")

1000 / 3000

07'05"

(29'37")

07'05" (+00'55")

1000 / 4000

07'02"

(36'40")

07'02" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好!

賽後評分: 補給豐盛，路線好跑！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.45 km

mizuno wave rider 20 累積 : 605.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

logic1000111, 瑄妹和其他 7 人說推

留言

羅吉偉恭喜完賽

2018-12-25 17:30 ·

1 個人推

葉文凱恭喜完賽

2018-12-25 17:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'38"	00:11'38"
2	07'27"	00:19'05"
3	07'44"	00:26'49"
4	07'06"	00:33'55"
5	07'03"	00:40'58"
6	06'54"	00:47'52"
7	06'59"	00:54'51"
8	06'51"	01:01'42"
9	06'51"	01:08'33"
10	07'43"	01:16'16"
11	07'00"	01:23'16"
12	06'25"	01:29'41"
13	08'30"	01:38'11"
14	06'26"	01:44'37"
15	06'37"	01:51'14"
16	06'49"	01:58'03"
17	07'19"	02:05'22"
18	08'58"	02:14'20"
19	06'39"	02:20'59"
20	07'40"	02:28'39"
21	06'22"	02:35'01"
22	06'23"	02:41'24"
23	07'08"	02:48'32"
24	06'11"	02:54'43"
25	07'29"	03:02'12"
26	06'19"	03:08'31"
27	07'18"	03:15'49"
28	07'00"	03:22'49"
29	08'08"	03:30'57"
30	06'29"	03:37'26"
31	06'43"	03:44'09"
32	07'28"	03:51'37"
33	06'45"	03:58'22"
34	07'04"	04:05'26"
35	07'34"	04:13'00"
36	07'03"	04:20'03"
37	07'27"	04:27'30"
38	07'05"	04:34'35"
39	07'07"	04:41'42"
40	07'06"	04:48'48"
41	06'43"	04:55'31"
42	06'51"	05:02'22"
42.8	06'31"	05:07'46"