紅蜻蜓 2018/12/23 訓練日誌

紅蜻蜓台南
ID 210227

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紅蜻蜓

全馬 | 04:53:31 | 06:53/km | 第16馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:53:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24"

00:59'40"

10 km

(00:59'40")

00:30'16" (+00'52")

15 km

(01:29'12")

00:29'32" (+00'08")

01:04'30" (+04'50")

20 km

(02:04'10")

00:34'58" (+05'34")

25 km

(02:35'14")

00:31'04" (+01'40")

01:06'38" (+06'58")

30 km

(03:10'48")

00:35'34" (+06'10")

35 km

(03:49'09")

00:38'21" (+08'57")

01:20'38" (+20'58")

40 km

(04:31'26")

00:42'17" (+12'53")

Finish

(04:53:31)

日期: 2018-12-23 06:22 - 總爬升: 416 m - 地點: 屏東萬丹 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2311 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'01")

1000 / 1000

05'53"

(12'24")

05'53" (+00'23")

1000 / 2000

05'39"

(18'04")

05'39" (+00'09")

1000 / 3000

05'42"

(23'46")

05'42" (+00'12")

1000 / 4000

05'37"

(29'24")

05'37" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

紅蜻蜓

留言

賽後評分: 路線普通，補給站不錯，鄉民熱情
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.55 km

鱷魚氣墊Y脫 40 累積 : 1670.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李添傑, 蔡世宇和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'54"	00:12'25"
3	05'39"	00:18'04"
4	05'43"	00:23'47"
5	05'37"	00:29'24"
6	05'38"	00:35'02"
7	06'16"	00:41'18"
8	06'07"	00:47'25"
9	05'30"	00:52'55"
10	06'45"	00:59'40"
11	05'36"	01:05'16"
12	05'32"	01:10'48"
13	07'13"	01:18'01"
14	05'35"	01:23'36"
15	05'36"	01:29'12"
16	07'30"	01:36'42"
17	05'38"	01:42'20"
18	08'46"	01:51'06"
19	05'39"	01:56'45"
20	07'25"	02:04'10"
21	06'00"	02:10'10"
22	06'00"	02:16'10"
23	06'48"	02:22'58"
24	05'52"	02:28'50"
25	06'24"	02:35'14"
26	07'05"	02:42'19"
27	07'23"	02:49'42"
28	06'04"	02:55'46"
29	07'16"	03:03'02"
30	07'46"	03:10'48"
31	05'56"	03:16'44"
32	09'09"	03:25'53"
33	06'05"	03:31'58"
34	06'40"	03:38'38"
35	10'31"	03:49'09"
36	08'40"	03:57'49"
37	07'59"	04:05'48"
38	08'51"	04:14'39"
39	07'44"	04:22'23"
40	09'03"	04:31'26"
41	07'07"	04:38'33"
42	08'07"	04:46'40"
43	05'54"	04:52'34"
43.1	08'55"	04:53'30"