8.2 km | 00:45:10 | 05:28/km日期: 2018-12-18 19:58 - 平均心率: 137 - 卡路里: 463 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'39" / 05'22" / 05'27" / 05'32" / 05'32" / 05'27" / 05'26" / 05'26" / 05'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'21" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'27" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'31" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'31" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'27" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'26" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'25" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'23" (+00'02") | 245 / 8245 |
後補心得。
夜跑總一,昨天真的有點冷。
晚上要出門也是跟心魔戰鬥,但就是鼓勵自己,一步一步來。
身體會有記憶,我願讓這自在的律動跟著我自己,不勉強自己,不指責自己,自在的享受,在這不長也不短的自在當中。
運動要能持續,也是要不斷調整,學習,在這一拉一扯當中取得平衡點,獲取當中的舒適。
放鬆需要學習
舒壓需要學習
每個人的困難 都不一樣 調整的方式也不一樣
找到適合自己的方式,就是最棒的。
這跟跑步一樣,沒有奇蹟,只有累積。因為,凡走過,必留痕跡。
克里斯碎碎念
冬天來了,祝福跑友們,吉祥 順心。
加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
182.55 km MIZUNO WAVE RIDER 22 (4E) 累積 :
1569.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'22" | 00:11'01" |
3 | 05'27" | 00:16'28" |
4 | 05'32" | 00:22'00" |
5 | 05'32" | 00:27'32" |
6 | 05'27" | 00:32'59" |
7 | 05'26" | 00:38'25" |
8 | 05'26" | 00:43'51" |
8.2 | 05'25" | 00:45'11" |