6.1 km | 00:26:10 | 04:16/km日期: 2018-12-18 05:21 - 平均心率: 170 - 卡路里: 314 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 03'36" / 05'11" / 04'16" / 04'12" / 04'55" / 03'34" / 03'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'39" (+00'10") | 399 / 399 |
| 2 | | 03'30" (+00'01") | 414 / 813 |
| 3 | | 03'35" (+00'06") | 403 / 1216 |
| 4 | | 03'39" (+00'10") | 403 / 1620 |
| 5 | | 07'21" (+03'52") | 592 / 2213 |
| 6 | | 03'36" (+00'07") | 404 / 2617 |
| 7 | | 03'37" (+00'08") | 405 / 3023 |
| 8 | | 03'29" | 417 / 3440 |
| 9 | | 03'31" (+00'02") | 410 / 3850 |
| 10 | | 06'51" (+03'22") | 614 / 4465 |
| 11 | | 03'37" (+00'08") | 409 / 4875 |
| 12 | | 03'33" (+00'04") | 413 / 5288 |
| 13 | | 03'32" (+00'03") | 418 / 5706 |
| 14 | | 03'29" | 417 / 6123 |
| 15 | | 03'01" | 8 / 6131 |
好久沒間歇了
昨天小廖約跑間歇
跑1600緩600，3趟配88秒
這強度比最原始練間歇的1000配88秒休2分半還硬一點
1、87.87.87.88緩600(4:21)
2、87.88.87.86緩600(4:12)
3、89.88.88.87
第三趟的後兩圈用生命在跑了， 又升天
間歇練習就算反應不出全馬的成績
還是喜愛這種爆心爆肺的感覺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
366.73 km 
ASICS TARTHERZEAL 6(黃) 累積 :
2138.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'36" | 00:03'36" |
| 2 | 05'11" | 00:08'47" |
| 3 | 04'16" | 00:13'03" |
| 4 | 04'12" | 00:17'15" |
| 5 | 04'55" | 00:22'10" |
| 6 | 03'34" | 00:25'44" |
| 6.1 | 03'17" | 00:26'10" |
展開計圈分析
留言 
