Ci-Hong Lian 2018/12/20 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

17.5 km | 00:48:57 | 21.5 km/h

日期: 2018-12-20 06:27 - 地點: 田路 - 天氣: 冷 - 平均心率: 87 - 卡路里: 567 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'55"

(02'55")

20.69 (-2.69)

1005 / 1005

02'52"

(05'47")

21.05 (-2.32)

1000 / 2006

02'55"

(08'42")

20.69 (-2.69)

1003 / 3009

02'59"

(11'41")

20.22 (-3.15)

1002 / 4012

02'52"

(14'33")

21.05 (-2.32)

1005 / 5017

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

留言

單車自主訓練...

新錶測試...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 61.14 km

小黑鐵製田路練習車

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃可晨, Jonathan 和其他 12 人說推

留言

J 啟智宏……還喜歡新綽號嗎？哈哈哈～新錶好用嗎？剛好週日陪教主練70k測試用！

2018-12-20 14:05 ·

2 個人推

Ci-Hong Lian Pig English Teacher A0A!!你這個綽號可以嘛!!!我沒辦法跑超馬的量，不過本週確實要來跑跑山!!剛好有時間，但是週六要補上班，先苦後樂，期待元旦連假嚕

2018-12-20 19:47 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	2.0 %
2	21.2	-1.0 %
3	20.5	1.5 %
4	20.3	2.0 %
5	21.1	1.2 %
6	21.7	1.5 %
7	22.6	-2.4 %
8	19.3	-2.6 %
9	23.4	-0.8 %
10	22.4	-0.4 %
11	21.1	-0.9 %
12	20.5	2.0 %
13	22.6	-1.1 %
14	22.2	-0.7 %
15	23.5	-0.5 %
16	21.7	-0.8 %
17	21.7	1.2 %
17.5	21.6	-1.2 %