JuiHsiang Chen 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

JuiHsiang Chen 基隆
ID 311543

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13.0 km | 01:30:59 | 06:59/km

日期: 2018-12-23 09:20 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 644 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 06'59" / 06'30" / 07'00" / 06'42" / 07'06" / 07'46" / 06'58" / 06'46" / 08'38" / 06'25" / 10'36" / 06'53" / 07'09" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'28")

06'29" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'59"

(20'28")

06'59" (+00'55")

1000 / 3000

4

06'42"

(27'10")

06'42" (+00'38")

1000 / 4000

5

07'06"

(34'16")

07'06" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

JuiHsiang Chen

·

基隆

JuiHsiang Chen

·

原訂的LSD拖到現在才執行，身體狀態不太好，路線也上上下下的，比原訂目標提早收工。這個月到現在已經愈來愈沒有信心了，陪跑員ㄧ路陪著我跑，鼓勵我，謝謝你。路上遇到高手，跑好快喔！感覺就是個月跑有300的神人啊！以後要來這偷練變強🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.87 km

saucony TRUMPH ISO4 累積 : 122.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林哲平, 張小煌(Roy) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'30"	00:13'29"
3	07'00"	00:20'29"
4	06'42"	00:27'11"
5	07'06"	00:34'17"
6	07'46"	00:42'03"
7	06'58"	00:49'01"
8	06'46"	00:55'47"
9	08'38"	01:04'25"
10	06'25"	01:10'50"
11	10'36"	01:21'26"
12	06'53"	01:28'19"
13	07'09"	01:35'28"
13.0	08'15"	01:35'31"

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