藍家遠 2018/12/16 訓練日誌

藍家遠宜蘭
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藍家遠

83.8 km | 03:52:22 | 21.6 km/h

日期: 2018-12-16 09:26 - 總爬升: 646 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2233 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'03"

(12'03")

25.00 (-2.91)

5000 / 5000

12'22"

(24'25")

24.32 (-3.58)

5000 / 10000

13'49"

(38'15")

21.82 (-6.09)

5000 / 15000

10'47"

(49'03")

27.91

5000 / 20000

11'50"

(01:00'53")

25.35 (-2.55)

5000 / 25000

展開計圈分析

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為了吃便當，騎這麼遠~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.91 km

TCX 上傳 | 5 years ago

RUN希望陳平進, 何惠菁-RUN希望和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	-4.0 %
2	20.6	-1.0 %
3	27.1	-0.5 %
4	21.8	-1.2 %
5	31.6	-0.2 %
6	14.1	4.0 %
7	26.7	-1.6 %
8	22.5	-1.1 %
9	12.5	5.5 %
10	27.7	-1.1 %
11	8.6	11.8 %
12	15.8	-4.0 %
13	15.4	1.7 %
14	24.8	-0.7 %
15	29.0	1.8 %
16	23.4	-0.9 %
17	28.3	-1.0 %
18	27.9	2.3 %
19	28.3	1.8 %
20	29.8	-2.2 %
21	26.9	-1.1 %
22	11.6	1.0 %
23	11.6	-1.6 %
24	29.3	2.2 %
25	23.4	2.8 %
26	27.9	-1.3 %
27	29.0	-1.5 %
28	23.5	5.0 %
29	10.3	-1.4 %
30	26.9	2.8 %
31	28.3	-2.8 %
32	22.5	3.2 %
33	4.2	19.0 %
34	25.0	-2.8 %
35	2.3	5.6 %
36	12.9	-1.6 %
37	25.4	-1.1 %
38	19.5	2.0 %
39	21.4	-0.7 %
40	11.4	-1.1 %
41	14.3	-2.4 %
42	18.4	5.7 %
43	15.1	6.0 %
44	5.3	10.1 %
45	13.4	-9.0 %
46	25.2	-1.6 %
47	24.3	-2.2 %
48	23.7	-1.9 %
49	23.2	4.5 %
50	20.6	-2.2 %
51	24.8	2.6 %
52	10.5	3.7 %
53	19.7	4.2 %
54	27.1	5.7 %
55	27.3	-3.0 %
56	22.6	1.0 %
57	14.3	-1.3 %
58	27.7	-0.5 %
59	26.5	1.2 %
60	24.5	2.0 %
61	18.9	-0.4 %
62	25.0	-0.7 %
63	34.0	-1.0 %
64	25.9	-0.4 %
65	29.5	-0.2 %
66	27.3	1.3 %
67	24.8	-0.8 %
68	26.7	-0.6 %
69	27.1	1.0 %
70	24.8	-1.1 %
71	25.0	1.0 %
72	21.8	1.0 %
73	2.9	2.9 %
74	12.9	-2.9 %
75	19.8	1.9 %
76	19.8	2.8 %
77	26.9	-4.0 %
78	25.9	2.2 %
79	16.8	-1.2 %
80	14.0	2.0 %
81	23.1	-1.9 %
82	19.4	1.0 %
83	21.8	-0.2 %
83.8	20.2	4.2 %