8.0 km | 01:11:08 | 08:53/km日期: 2018-12-14 19:06 - 地點: 跑步機 - 平均心率: 130 - 卡路里: 389 Cal - 平均步頻: 156
Pace: 09'39" / 08'51" / 08'48" / 08'44" / 08'46" / 08'49" / 08'49" / 08'40" / 07'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'38" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'50" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'47" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'43" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'46" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'49" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'48" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'40" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'43" | 7 / 8007 |
經過高人指點，重設心率區間，換了環境跑步，少了風吹雨淋，也把跑錶心率160警示音取消，做了心理建設，當然，吃飽有睡也有幫助，卸下高度警戒的工作，才能真正使副交感神經發揮作用。
飄移處是因為邊跑邊滑手機，感應還算靈敏。
低心率有氧訓練，今天過關，照此持續一個月，忍住不去在乎速度，只看心率。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
361.09 km 
mizuna J1GB147602 累積 :
1240.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'39" | 00:09'39" |
| 2 | 08'51" | 00:18'30" |
| 3 | 08'48" | 00:27'18" |
| 4 | 08'44" | 00:36'02" |
| 5 | 08'46" | 00:44'48" |
| 6 | 08'49" | 00:53'37" |
| 7 | 08'49" | 01:02'26" |
| 8 | 08'40" | 01:11'06" |
| 8.0 | 06'54" | 01:11'09" |
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