8.1 km | 01:11:43 | 08:52/km日期: 2018-12-13 20:47 - 平均心率: 173 - 卡路里: 393 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 09'12" / 08'55" / 08'58" / 08'50" / 08'51" / 08'48" / 08'41" / 08'41" / 08'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'21" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'55" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'57" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'50" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'51" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'47" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'40" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'41" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'04" | 79 / 8079 |
試著壓低心率，非常克制，甚至到了沮喪的地步，仍然無法將心率控制在M區間，今天真是漫長，長到睏，邊跑邊想睡，毛毛細雨，風大，衣服卻沒濕，汗都到哪裡去了?堅實的有氧基礎訓練，今天，不及格。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
361.09 km 
ASICS TARTHERZEAL6 累積 :
1020.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'12" | 00:09'12" |
| 2 | 08'55" | 00:18'07" |
| 3 | 08'58" | 00:27'05" |
| 4 | 08'50" | 00:35'55" |
| 5 | 08'51" | 00:44'46" |
| 6 | 08'48" | 00:53'34" |
| 7 | 08'41" | 01:02'15" |
| 8 | 08'41" | 01:10'56" |
| 8.1 | 08'08" | 01:11'35" |
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