周國輝 2014/04/20 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 05:29:14 | 07:48/km | 第121馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	05:29:14
總名次	1384 / -
分組名次	487 / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'41")

00:36'41" (+02'17")

01:14'32"

10 km

(01:14'32")

00:37'51" (+03'27")

15 km

(01:54'22")

00:39'50" (+05'26")

01:14'52" (+00'20")

20 km

(02:29'24")

00:35'02" (+00'38")

25 km

(03:09'02")

00:39'38" (+05'14")

01:16'41" (+02'09")

30 km

(03:46'05")

00:37'03" (+02'39")

35 km

(04:20'29")

00:34'24"

01:21'26" (+06'54")

40 km

(05:07'31")

00:47'02" (+12'38")

Finish

(05:29:14)

日期: 2014-04-20 06:04 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 3625 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'32")

999 / 999

07'19"

(14'30")

07'17" (+01'38")

1003 / 2002

07'07"

(21'37")

07'05" (+01'26")

1003 / 3006

06'54"

(28'31")

06'48" (+01'09")

1013 / 4020

08'20"

(36'51")

08'14" (+02'35")

1010 / 5030

展開計圈分析

賽前宣言: go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 280.20 km

Asics Tarther Zeal 2 累積 : 307.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Simon P. James, pertoy 和其他 15 人說推

留言

觀看另 4 則留言

廖明源恭喜，招待不周之處請包含，歡迎明年再來

2014-04-21 18:46 ·

1 個人推

周國輝謝謝招待!

2014-04-23 21:27 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'16"	00:14'30"
3	07'05"	00:21'35"
4	06'48"	00:28'23"
5	08'18"	00:36'41"
6	06'59"	00:43'40"
7	06'32"	00:50'12"
8	09'32"	00:59'44"
9	06'57"	01:06'41"
10	07'51"	01:14'32"
11	08'30"	01:23'02"
12	07'03"	01:30'05"
13	07'58"	01:38'03"
14	07'50"	01:45'53"
15	08'29"	01:54'22"
16	08'25"	02:02'47"
17	06'40"	02:09'27"
18	06'11"	02:15'38"
19	07'46"	02:23'24"
20	06'00"	02:29'24"
21	08'43"	02:38'07"
22	07'48"	02:45'55"
23	06'54"	02:52'49"
24	06'55"	02:59'44"
25	09'18"	03:09'02"
26	07'15"	03:16'17"
27	07'41"	03:23'58"
28	06'45"	03:30'43"
29	06'57"	03:37'40"
30	08'25"	03:46'05"
31	05'45"	03:51'50"
32	08'12"	04:00'02"
33	05'41"	04:05'43"
34	08'30"	04:14'13"
35	06'16"	04:20'29"
36	10'25"	04:30'54"
37	11'34"	04:42'28"
38	10'15"	04:52'43"
39	08'39"	05:01'22"
40	06'09"	05:07'31"
41	10'30"	05:18'01"
42	10'40"	05:28'41"
42.0	-16'-40"	05:29'22"