syf-1 2018/12/15 訓練日誌

syf-1 新北市
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syf-1

半馬 | 02:02:23 | 05:48/km | 第29半馬

2018 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-15
成績	02:02:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58"

00:57'59"

10 km

(00:57'59")

00:29'01" (+00'03")

15 km

(01:27'36")

00:29'37" (+00'39")

00:59'13" (+01'14")

20 km

(01:57'12")

00:29'36" (+00'38")

Finish

(02:02:23)

日期: 2018-12-15 06:50 - 總爬升: 219 m - 地點: 花蓮美崙田徑場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1121 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'30")

1000 / 1000

05'30"

(11'29")

05'30" (+00'02")

1000 / 2000

05'52"

(17'21")

05'52" (+00'24")

1000 / 3000

05'56"

(23'17")

05'56" (+00'28")

1000 / 4000

05'40"

(28'57")

05'40" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮旅遊兼跑步，雨中的賽事，沿著太平洋濱跑，雨霧中的海景，跑完排隊吃烤乳豬、桶仔雞。

賽後評分: 下雨天，要不然將沿著無敵海景跑，賽後贈品豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.73 km

NIKE Pegasus 35 累積 : 1132.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'30"	00:11'29"
3	05'52"	00:17'21"
4	05'57"	00:23'18"
5	05'40"	00:28'58"
6	06'12"	00:35'10"
7	05'45"	00:40'55"
8	05'40"	00:46'35"
9	05'46"	00:52'21"
10	05'38"	00:57'59"
11	05'59"	01:03'58"
12	05'41"	01:09'39"
13	06'00"	01:15'39"
14	06'02"	01:21'41"
15	05'55"	01:27'36"
16	06'08"	01:33'44"
17	05'58"	01:39'42"
18	06'04"	01:45'46"
19	05'29"	01:51'15"
20	05'57"	01:57'12"
20.9	05'44"	02:02'23"