Winy Yang 2018/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Winy Yang 台中
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16.5 km | 01:36:22 | 05:49/km

日期: 2018-12-11 18:47 - 總爬升: 101 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 736 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 07'48" / 06'53" / 05'35" / 05'09" / 06'31" / 05'15" / 06'17" / 05'19" / 13'06" / 05'41" / 04'21" / 05'31" / 04'57" / 05'43" / 07'18" / 05'34" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'48"

(07'48")

07'48" (+03'24")

1000 / 1000

2

06'07"

(13'55")

06'55" (+02'31")

883 / 1883

3

05'37"

(19'33")

05'37" (+01'13")

1000 / 2883

4

05'10"

(24'43")

05'10" (+00'46")

1000 / 3883

5

06'31"

(31'14")

06'31" (+02'07")

1000 / 4883

展開計圈分析

台中

Winy Yang

·

高賽夜跑加碼到女子監獄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.54 km

TCX 上傳 | 5 years ago

郭振隆, 黃森沂（明昕印刷廠）和其他 10 人說推

·

Super Akira 4:21 是要嚇死誰阿？

2018-12-12 22:08 ·

Winy Yang 所以今晚跑不動了😅

2018-12-12 22:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'53"	00:14'41"
3	05'35"	00:20'16"
4	05'09"	00:25'25"
5	06'31"	00:31'56"
6	05'15"	00:37'11"
7	06'17"	00:43'28"
8	05'19"	00:48'47"
9	13'06"	01:01'53"
10	05'41"	01:07'34"
11	04'21"	01:11'55"
12	05'31"	01:17'26"
13	04'57"	01:22'23"
14	05'43"	01:28'06"
15	07'18"	01:35'24"
16	05'34"	01:40'58"
16.5	05'02"	01:43'37"

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