廖文河 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

廖文河苗栗
ID 20573

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7.4 km | 01:19:03 | 10:40/km

日期: 2018-12-09 07:15 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 428 Cal - 平均步頻: 144

Pace: 08'40" / 08'47" / 13'17" / 10'50" / 08'14" / 10'14" / 13'49" / 12'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'40"

(08'40")

08'40" (+00'27")

1000 / 1000

2

08'47"

(17'27")

08'47" (+00'34")

1000 / 2000

3

13'17"

(30'45")

13'17" (+05'04")

1000 / 3000

4

10'49"

(41'34")

10'49" (+02'36")

1000 / 4000

5

08'13"

(49'48")

08'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

廖文河

·

苗栗

廖文河

·

有夠陡，只能跑跑走走...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.97 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 1107.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王誠一, 徐信發和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	08'47"	00:17'27"
3	13'17"	00:30'44"
4	10'50"	00:41'34"
5	08'14"	00:49'48"
6	10'14"	01:00'02"
7	13'49"	01:13'51"
7.4	12'44"	01:19'03"

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