10.0 km | 01:07:17 | 06:43/km日期: 2014-04-20 08:36 - 總爬升: 115 m - 地點: 景觀大道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 101 - 卡路里: 890 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
Pace: 06'41" / 05'30" / 04'56" / 04'36" / 04'54" / 09'05" / 10'06" / 09'32" / 06'04" / 05'01" / 86'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'21" (+01'43") | 1502 / 1502 |
2 | | 05'02" (+00'24") | 1508 / 3011 |
3 | | 04'38" | 1507 / 4519 |
4 | | 07'54" (+03'16") | 1520 / 6040 |
5 | | 10'32" (+05'54") | 1506 / 7546 |
6 | | 06'20" (+01'42") | 1514 / 9060 |
7 | | 05'32" (+00'54") | 1019 / 10080 |
前5km下坡,剎不住。後5km上坡,沒力跑,只好訓練LBVB基本動作及韻律。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
126.18 km ASICS GT-2000 累積 :
1150.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'41" | 00:06'41" |
2 | 05'30" | 00:12'11" |
3 | 04'56" | 00:17'07" |
4 | 04'36" | 00:21'43" |
5 | 04'54" | 00:26'37" |
6 | 09'05" | 00:35'42" |
7 | 10'06" | 00:45'48" |
8 | 09'32" | 00:55'20" |
9 | 06'04" | 01:01'24" |
10 | 05'01" | 01:06'25" |
10.0 | 86'40" | 01:07'17" |