聖融 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

聖融台中
ID 338901

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恭喜破PB

全馬 | 03:16:42 | 04:39/km | 第6馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:16:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+03'03")

00:49'28" (+06'55")

10 km

(00:49'28")

00:25'49" (+05'13")

15 km

(01:11'25")

00:21'57" (+01'21")

00:42'33"

20 km

(01:32'01")

00:20'36"

25 km

(01:54'24")

00:22'23" (+01'47")

00:46'52" (+04'19")

30 km

(02:18'53")

00:24'29" (+03'53")

35 km

(02:42'10")

00:23'17" (+02'41")

00:46'08" (+03'35")

40 km

(03:05'01")

00:22'51" (+02'15")

Finish

(03:16:42)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2101 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'09")

04'48" (+01'05")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'01")

04'51" (+01'08")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'33")

04'31" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'05"

(23'39")

05'05" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

聖融

·

賽前宣言: 努力的跑完全程

賽後評分: 整體上是一百分沒有讓我失望的地方
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.83 km

nlke zoom speed rival6 累積 : 499.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林坤義, 葉雲星和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'48"	00:09'10"
3	04'52"	00:14'02"
4	04'32"	00:18'34"
5	05'05"	00:23'39"
6	05'57"	00:29'36"
7	04'58"	00:34'34"
8	04'40"	00:39'14"
9	05'45"	00:44'59"
10	04'29"	00:49'28"
11	04'45"	00:54'13"
12	04'20"	00:58'33"
13	04'33"	01:03'06"
14	04'00"	01:07'06"
15	04'19"	01:11'25"
16	04'03"	01:15'28"
17	03'43"	01:19'11"
18	04'13"	01:23'24"
19	04'29"	01:27'53"
20	04'08"	01:32'01"
21	04'29"	01:36'30"
22	04'19"	01:40'49"
23	04'34"	01:45'23"
24	04'36"	01:49'59"
25	04'25"	01:54'24"
26	05'14"	01:59'38"
27	05'38"	02:05'16"
28	04'34"	02:09'50"
29	04'25"	02:14'15"
30	04'38"	02:18'53"
31	04'54"	02:23'47"
32	05'00"	02:28'47"
33	04'15"	02:33'02"
34	04'36"	02:37'38"
35	04'32"	02:42'10"
36	04'42"	02:46'52"
37	04'24"	02:51'16"
38	04'01"	02:55'17"
39	04'55"	03:00'12"
40	04'49"	03:05'01"
41	04'36"	03:09'37"
42	05'00"	03:14'37"
42.4	04'46"	03:16'43"

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朋友動態

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5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

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17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
成績 : 05:37:09

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