TC SOU- 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

TC SOU- 澳門
ID 190848

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恭喜破PB

全馬 | 03:39:18 | 05:11/km | 第6馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:39:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+02'00")

00:52'04" (+02'15")

10 km

(00:52'04")

00:25'27" (+00'50")

15 km

(01:16'41")

00:24'37"

00:49'49"

20 km

(01:41'53")

00:25'12" (+00'35")

25 km

(02:08'10")

00:26'17" (+01'40")

00:52'07" (+02'18")

30 km

(02:34'00")

00:25'50" (+01'13")

35 km

(02:59'39")

00:25'39" (+01'02")

00:51'27" (+01'38")

40 km

(03:25'27")

00:25'48" (+01'11")

Finish

(03:39:18)

日期: 2018-12-09 07:33 - 總爬升: 854 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'01")

05'28" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'16")

05'14" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'26")

05'10" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'09"

(26'36")

05'09" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 氣氛，補給等充足。賽道ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.37 km

Asics Japan skysensor(2) 累積 : 1064.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

花🌸, Matthy 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'28"	00:11'02"
3	05'15"	00:16'17"
4	05'10"	00:21'27"
5	05'10"	00:26'37"
6	05'10"	00:31'47"
7	05'08"	00:36'55"
8	05'05"	00:42'00"
9	04'59"	00:46'59"
10	05'05"	00:52'04"
11	05'07"	00:57'11"
12	04'59"	01:02'10"
13	05'07"	01:07'17"
14	04'56"	01:12'13"
15	04'28"	01:16'41"
16	05'03"	01:21'44"
17	04'58"	01:26'42"
18	05'03"	01:31'45"
19	05'04"	01:36'49"
20	05'04"	01:41'53"
21	05'31"	01:47'24"
22	05'10"	01:52'34"
23	05'11"	01:57'45"
24	05'17"	02:03'02"
25	05'08"	02:08'10"
26	05'02"	02:13'12"
27	05'04"	02:18'16"
28	05'22"	02:23'38"
29	05'14"	02:28'52"
30	05'08"	02:34'00"
31	05'10"	02:39'10"
32	05'00"	02:44'10"
33	05'27"	02:49'37"
34	05'16"	02:54'53"
35	04'46"	02:59'39"
36	05'11"	03:04'50"
37	04'46"	03:09'36"
38	05'07"	03:14'43"
39	05'19"	03:20'02"
40	05'25"	03:25'27"
41	05'17"	03:30'44"
42	05'05"	03:35'49"
42.7	04'53"	03:39'18"

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