傑哥 2018/12/09 訓練日誌

傑哥高雄
ID 367789

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傑哥

全馬 | 04:51:19 | 06:54/km | 第2馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:51:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49"

01:01'03" (+02'11")

10 km

(01:01'03")

00:32'14" (+03'25")

15 km

(01:30'52")

00:29'49" (+01'00")

00:58'52"

20 km

(01:59'55")

00:29'03" (+00'14")

25 km

(02:31'04")

00:31'09" (+02'20")

01:15'41" (+16'49")

30 km

(03:15'36")

00:44'32" (+15'43")

35 km

(04:03'02")

00:47'26" (+18'37")

01:24'57" (+26'05")

40 km

(04:40'33")

00:37'31" (+08'42")

Finish

(04:51:19)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 906 m - 地點: 台南區楠西 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2462 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'03")

1000 / 1000

05'46"

(10'56")

05'46" (+00'39")

1000 / 2000

05'53"

(16'50")

05'53" (+00'46")

1000 / 3000

05'39"

(22'30")

05'39" (+00'32")

1000 / 4000

06'18"

(28'48")

06'18" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

到了28k兩腿抽筋發直，比竹竿還直～
(ｰｰ;)

賽後評分: 導引不錯，補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.88 km

TCX 上傳 | 5 years ago

特南克斯, Maggie Maggie 和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Huifen Liao 沒達成不當步兵的目標，小妹努力還不足呀！

2018-12-10 17:36 ·

1 個人推

Maggie Maggie 恭喜傑哥開心完賽~

2018-12-11 19:19 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'46"	00:10'57"
3	05'54"	00:16'51"
4	05'40"	00:22'31"
5	06'18"	00:28'49"
6	07'06"	00:35'55"
7	06'16"	00:42'11"
8	05'59"	00:48'10"
9	06'23"	00:54'33"
10	06'30"	01:01'03"
11	06'21"	01:07'24"
12	05'46"	01:13'10"
13	05'52"	01:19'02"
14	05'50"	01:24'52"
15	06'00"	01:30'52"
16	05'13"	01:36'05"
17	05'31"	01:41'36"
18	06'21"	01:47'57"
19	05'50"	01:53'47"
20	06'08"	01:59'55"
21	06'11"	02:06'06"
22	18'22"	02:24'28"
23	00'06"	02:24'34"
24	00'03"	02:24'37"
25	06'27"	02:31'04"
26	09'27"	02:40'31"
27	06'03"	02:46'34"
28	09'00"	02:55'34"
29	10'10"	03:05'44"
30	09'52"	03:15'36"
31	11'52"	03:27'28"
32	07'32"	03:35'00"
33	08'37"	03:43'37"
34	09'41"	03:53'18"
35	09'44"	04:03'02"
36	08'47"	04:11'49"
37	06'57"	04:18'46"
38	08'23"	04:27'09"
39	07'14"	04:34'23"
40	06'10"	04:40'33"
41	07'25"	04:47'58"
41.4	07'30"	04:51'20"