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    劉仁釗 桃園
    ID 1873
    362 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    劉仁釗
    6.9 km | 00:37:05 | 05:24/km
    日期: 2014-04-17 19:13 - 地點: 桃園藝文廣場 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 370 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
    Pace: 05'39" / 05'29" / 05'36" / 05'28" / 05'20" / 05'17" / 04'59" /

    <<6.8k 輕鬆跑+ 100m漸速折返跑練習來回10趟>>

    結束一天忙碌的工作,雖然疲累但再怎麼樣還是得出門活動活動,輕鬆繞跑藝文廣場,散步與慢跑的朋友真的愈來愈多了,完成近7k的里程後返回廣場收操&伸展

    進行第二階段100m漸速折返跑練習x10趟,順便藉由加速過程測試上半身穩定性,感覺還不錯,應該可以更好,加油!

    4月累積里程 : 230.20 km ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    小綺, Chinglin Cheng（鄭清林） 和其他 70 人說推
    · 留言
    觀看另 12 則留言
    Bill 下班還有體力練速度水喔,夏季廣場很多人散步不好跑囉~
    2014-04-17 23:00 ·
     1 個人推
    智源 好厲害的漸速跑調整法,非常的專業喔,星期日加油!
    2014-04-17 23:16 ·
     1 個人推
    劉妍均 好熱鬧的藝文廣場，真想去跑跑。
    2014-04-17 23:20 ·
     1 個人推
    Benson 葫蘆墩馬 加油!
    2014-04-18 08:44 ·
    江大俠~Arsene~ 七點多那邊很香吧
    仁釗哥 有沒有肚子餓呀 XD
    2014-04-18 14:32 ·
    劉仁釗 志任兄真的，藝文廣場散步的民眾好多，快沒有地點可練跑了。
    2014-04-18 20:58 ·
    劉仁釗 小源兄您見笑了，亂亂跑罷了，倒是兄弟您每次紮實的訓練才真的是令人深感配服呢！同時也帶給小弟我不少訓練上的靈感喔！
    2014-04-18 21:02 ·
    劉仁釗 妍均：現在正值夏季期間，廣場快變成了菜市場了耶，人潮真的很多，倒是晚一點練跑的朋友就比較多也比較有伴囉！若您有機會來訪記得Call小弟來陪跑喔！
    2014-04-18 21:07 ·
    劉仁釗 班哥：本週日將參加好友百馬陪跑，因此可以預期以5：30分完賽啦！謝謝班哥的祝福。
    2014-04-18 21:10 ·
    劉仁釗 大俠兄弟：
    您説到了重點了，七點練跑肚子真的空空，著火十鼎王的香味總是每次練習時最令人難以忍受的地方啦！哈哈。
    2014-04-18 21:14 ·
    劉妍均 仁釗大哥化身成為小肥貓啦!好可愛唷!明賽事加油!在終點前幫您拍照。
    2014-04-19 15:13 ·
    劉仁釗 妍均晚安：
    照片上的貓咪是我家的開心果，很古錐吧！牠名叫：多多，興趣是玩一、二丶三木頭人的遊戲，下回有機會拍成影像讓妳們瞧瞧；另外明天小弟葫蘆馬參加〈法跑部〉陳大哥的百馬陪跑，將會全程參與，配5個半小時返回終點，會很晚、很熱啦！謝謝您的賽前祝福喔！
    2014-04-19 20:59 ·
    kingman 明天葫蘆墩馬注意補水，加油
    2014-04-19 22:40 ·
     1 個人推
    劉仁釗 敏哥今日陪跑順利完成,熱斃了! 這場的補給太豐盛非常的優質~!讓今日的賽是在充滿歡樂的氣氛下順利結束,謝謝敏哥的提醒喔~!水喝的真不少!
    2014-04-20 21:11 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'39"00:05'39"
    205'29"00:11'08"
    305'36"00:16'44"
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