wa sa bi 2018/12/02 訓練日誌

wa sa bi 台中
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wa sa bi

恭喜破PB

全馬 | 03:57:54 | 05:38/km | 第26馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:57:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+00'31")

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:26'06"

15 km

(01:19'33")

00:26'50" (+00'44")

00:54'15" (+01'32")

20 km

(01:46'58")

00:27'25" (+01'19")

25 km

(02:16'04")

00:29'06" (+03'00")

00:59'20" (+06'37")

30 km

(02:46'18")

00:30'14" (+04'08")

35 km

(03:17'14")

00:30'56" (+04'50")

00:59'38" (+06'55")

40 km

(03:45'56")

00:28'42" (+02'36")

Finish

(03:57:54)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1809 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'30")

1000 / 1000

05'07"

(10'41")

05'07" (+00'04")

1000 / 2000

04'12"

(14'53")

05'11" (+00'08")

813 / 2813

05'03"

(19'57")

05'03"

1000 / 3813

05'32"

(25'30")

05'32" (+00'29")

1000 / 4813

展開計圈分析

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破四啦。開心得到分五和一隻烤雞哈哈

賽後評分: 沒吃到烤雞
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.16 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 2002.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Dale Yu, 幸福跳跳龍和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'08"	00:10'41"
3	05'10"	00:15'51"
4	05'12"	00:21'03"
5	05'34"	00:26'37"
6	05'12"	00:31'49"
7	05'10"	00:36'59"
8	05'10"	00:42'09"
9	05'17"	00:47'26"
10	05'17"	00:52'43"
11	05'16"	00:57'59"
12	05'11"	01:03'10"
13	05'27"	01:08'37"
14	05'18"	01:13'55"
15	05'38"	01:19'33"
16	05'31"	01:25'04"
17	05'25"	01:30'29"
18	05'35"	01:36'04"
19	05'16"	01:41'20"
20	05'38"	01:46'58"
21	05'59"	01:52'57"
22	06'01"	01:58'58"
23	05'35"	02:04'33"
24	05'40"	02:10'13"
25	05'51"	02:16'04"
26	05'41"	02:21'45"
27	05'47"	02:27'32"
28	06'42"	02:34'14"
29	05'53"	02:40'07"
30	06'11"	02:46'18"
31	05'58"	02:52'16"
32	06'04"	02:58'20"
33	06'56"	03:05'16"
34	05'36"	03:10'52"
35	06'22"	03:17'14"
36	05'46"	03:23'00"
37	05'32"	03:28'32"
38	05'53"	03:34'25"
39	05'42"	03:40'07"
40	05'49"	03:45'56"
41	05'36"	03:51'32"
42	05'30"	03:57'02"
42.2	05'24"	03:57'54"