吳瑞峰 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

吳瑞峰彰化
ID 362173

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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:23:18 | 09:05/km | 第1馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	06:23:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26"

01:01'16"

10 km

(01:01'16")

00:31'50" (+02'24")

15 km

(01:38'24")

00:37'08" (+07'42")

01:23'02" (+21'46")

20 km

(02:24'18")

00:45'54" (+16'28")

25 km

(03:06'42")

00:42'24" (+12'58")

01:30'34" (+29'18")

30 km

(03:54'52")

00:48'10" (+18'44")

35 km

(04:44'01")

00:49'09" (+19'43")

01:37'56" (+36'40")

40 km

(05:32'48")

00:48'47" (+19'21")

Finish

(06:23:18)

日期: 2018-12-30 06:01 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2989 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

2

06'04"

(11'20")

06'04" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'12")

05'52" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'03"

(23'16")

06'03" (+00'48")

1000 / 4000

5

06'09"

(29'25")

06'09" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'51"

(35'17")

05'51" (+00'36")

1000 / 6000

7

05'56"

(41'14")

05'56" (+00'41")

1000 / 7000

8

06'30"

(47'45")

06'30" (+01'15")

1000 / 8000

9

06'45"

(54'30")

06'45" (+01'30")

1000 / 9000

10

06'45"

(01:01'15")

06'45" (+01'30")

1000 / 10000

11

06'52"

(01:08'08")

06'52" (+01'37")

1000 / 11000

12

06'38"

(01:14'46")

06'38" (+01'23")

1000 / 12000

13

07'00"

(01:21'46")

07'00" (+01'45")

1000 / 13000

14

08'37"

(01:30'24")

08'37" (+03'22")

1000 / 14000

15

07'59"

(01:38'23")

07'59" (+02'44")

1000 / 15000

16

08'34"

(01:46'58")

08'34" (+03'19")

1000 / 16000

17

08'34"

(01:55'33")

08'34" (+03'19")

1000 / 17000

18

09'49"

(02:05'22")

09'49" (+04'34")

1000 / 18000

19

09'53"

(02:15'15")

09'53" (+04'38")

1000 / 19000

20

09'02"

(02:24'17")

09'02" (+03'47")

1000 / 20000

21

07'58"

(02:32'16")

07'58" (+02'43")

1000 / 21000

22

08'22"

(02:40'38")

08'22" (+03'07")

1000 / 22000

23

08'54"

(02:49'33")

08'54" (+03'39")

1000 / 23000

24

07'46"

(02:57'20")

07'46" (+02'31")

1000 / 24000

25

09'21"

(03:06'42")

09'21" (+04'06")

1000 / 25000

26

09'17"

(03:15'59")

09'17" (+04'02")

1000 / 26000

27

09'24"

(03:25'23")

09'24" (+04'09")

1000 / 27000

28

10'15"

(03:35'38")

10'15" (+05'00")

1000 / 28000

29

09'53"

(03:45'32")

09'53" (+04'38")

1000 / 29000

30

09'19"

(03:54'51")

09'19" (+04'04")

1000 / 30000

31

09'12"

(04:04'04")

09'12" (+03'57")

1000 / 31000

32

09'06"

(04:13'11")

09'06" (+03'51")

1000 / 32000

33

09'43"

(04:22'54")

09'43" (+04'28")

1000 / 33000

34

10'24"

(04:33'19")

10'24" (+05'09")

1000 / 34000

35

10'41"

(04:44'01")

10'41" (+05'26")

1000 / 35000

36

09'43"

(04:53'44")

09'43" (+04'28")

1000 / 36000

37

09'22"

(05:03'07")

09'22" (+04'07")

1000 / 37000

38

08'37"

(05:11'45")

08'37" (+03'22")

1000 / 38000

39

09'45"

(05:21'30")

09'45" (+04'30")

1000 / 39000

40

11'17"

(05:32'48")

11'17" (+06'02")

1000 / 40000

41

09'32"

(05:42'20")

09'32" (+04'17")

1000 / 41000

42

09'09"

(05:51'29")

09'09" (+03'54")

1000 / 42000

43

08'54"

(06:00'24")

08'54" (+03'39")

1000 / 43000

44

09'58"

(06:10'22")

09'58" (+04'43")

1000 / 44000

45

09'38"

(06:20'01")

09'38" (+04'23")

1000 / 45000

感謝主辦單位第一場全馬免費幫我升級45k超馬

賽前宣言: 第一場全馬做為2018的結束

賽後評分: 補給好幾站只有舒跑，礦泉水，鹽報名費不知用哪去了里程沒有量準跑完45k多
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 55.43 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, ChiangYu🆕♾ 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	06'04"	00:11'20"
3	05'53"	00:17'13"
4	06'04"	00:23'17"
5	06'09"	00:29'26"
6	05'52"	00:35'18"
7	05'56"	00:41'14"
8	06'31"	00:47'45"
9	06'46"	00:54'31"
10	06'45"	01:01'16"
11	07'00"	01:08'16"
12	06'31"	01:14'47"
13	07'00"	01:21'47"
14	08'38"	01:30'25"
15	07'59"	01:38'24"
16	08'35"	01:46'59"
17	08'34"	01:55'33"
18	09'50"	02:05'23"
19	09'53"	02:15'16"
20	09'02"	02:24'18"
21	07'59"	02:32'17"
22	08'22"	02:40'39"
23	08'54"	02:49'33"
24	07'47"	02:57'20"
25	09'22"	03:06'42"
26	09'17"	03:15'59"
27	09'24"	03:25'23"
28	10'16"	03:35'39"
29	09'54"	03:45'33"
30	09'19"	03:54'52"
31	09'13"	04:04'05"
32	09'06"	04:13'11"
33	09'44"	04:22'55"
34	10'25"	04:33'20"
35	10'41"	04:44'01"
36	09'44"	04:53'45"
37	09'23"	05:03'08"
38	08'37"	05:11'45"
39	09'46"	05:21'31"
40	11'17"	05:32'48"
41	09'33"	05:42'21"
42	09'09"	05:51'30"
43	08'54"	06:00'24"
44	09'59"	06:10'23"
45	09'38"	06:20'01"
45.3	11'15"	06:23'18"

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朋友動態

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"