致銘ChihMing 2018/12/02 訓練日誌

致銘ChihMing 新北市
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致銘ChihMing

全馬 | 04:27:53 | 06:20/km | 第12馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:27:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+00'19")

00:49'57"

10 km

(00:49'57")

00:24'49"

15 km

(01:19'48")

00:29'51" (+05'02")

00:55'17" (+05'20")

20 km

(01:45'14")

00:25'26" (+00'37")

25 km

(02:14'12")

00:28'58" (+04'09")

00:57'08" (+07'11")

30 km

(02:42'22")

00:28'10" (+03'21")

35 km

(03:13'43")

00:31'21" (+06'32")

01:23'56" (+33'59")

40 km

(04:06'18")

00:52'35" (+27'46")

Finish

(04:27:53)

日期: 2018-12-02 06:10 - 地點: 虎尾烤雞馬 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2470 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'35")

1000 / 1000

04'50"

(10'10")

04'50" (+00'06")

1000 / 2000

04'59"

(15'09")

04'59" (+00'15")

1000 / 3000

04'57"

(20'06")

04'57" (+00'13")

1000 / 4000

05'02"

(25'08")

05'02" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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致銘ChihMing

饅頭

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致銘ChihMing

黑糖

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跑到36k左腳極度不舒服…為了不影響下週的賽事，決定不要勉強自己的腿用走的回終點。…

賽前宣言: 烤雞~甲等！

賽後評分: 吃好吃滿再上路~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.66 km

Adidas adiZero Tempo 8 累積 : 1001.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, Aa 和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

林捷為恭喜完賽👍👍

2018-12-03 23:15 ·

簡銘進致銘哥晚尢，恭喜虎尾馬高速完賽，讚喔！

2018-12-05 20:42 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'51"	00:10'10"
3	04'59"	00:15'09"
4	04'57"	00:20'06"
5	05'02"	00:25'08"
6	04'56"	00:30'04"
7	04'59"	00:35'03"
8	05'00"	00:40'03"
9	04'58"	00:45'01"
10	04'56"	00:49'57"
11	04'45"	00:54'42"
12	04'48"	00:59'30"
13	08'10"	01:07'40"
14	05'07"	01:12'47"
15	07'01"	01:19'48"
16	04'58"	01:24'46"
17	05'02"	01:29'48"
18	05'07"	01:34'55"
19	05'06"	01:40'01"
20	05'13"	01:45'14"
21	05'54"	01:51'08"
22	06'17"	01:57'25"
23	05'11"	02:02'36"
24	05'11"	02:07'47"
25	06'25"	02:14'12"
26	05'48"	02:20'00"
27	05'23"	02:25'23"
28	05'29"	02:30'52"
29	05'30"	02:36'22"
30	06'00"	02:42'22"
31	05'35"	02:47'57"
32	05'46"	02:53'43"
33	06'06"	02:59'49"
34	05'38"	03:05'27"
35	08'16"	03:13'43"
36	06'53"	03:20'36"
37	10'58"	03:31'34"
38	12'24"	03:43'58"
39	10'40"	03:54'38"
40	11'40"	04:06'18"
41	11'05"	04:17'23"
42	09'13"	04:26'36"
42.2	07'26"	04:27'53"