10.6 km | 00:57:41 | 05:26/km日期: 2018-12-04 16:11 - 地點: 小甜甜圈 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 439 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 28°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'17" / 05'29" / 05'33" / 05'44" / 05'30" / 05'31" / 05'17" / 05'16" / 05'27" / 05'26" / 05'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'01") | 605 / 10605 |
恢復跑。舌行
偷懶了2天才恢復跑，果然跑不動了!
跑完做弓箭步200M，做到無語問蒼天~
累死姊了!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
316.87 km 
nike zoom fly（綠） 累積 :
601.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'29" | 00:10'46" |
| 3 | 05'33" | 00:16'19" |
| 4 | 05'44" | 00:22'03" |
| 5 | 05'30" | 00:27'33" |
| 6 | 05'31" | 00:33'04" |
| 7 | 05'17" | 00:38'21" |
| 8 | 05'16" | 00:43'37" |
| 9 | 05'27" | 00:49'04" |
| 10 | 05'26" | 00:54'30" |
| 10.6 | 05'17" | 00:57'42" |
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