聖融 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

聖融台中
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全馬 | 03:23:36 | 04:49/km | 第5馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:23:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:24'03" (+01'01")

15 km

(01:10'55")

00:23'50" (+00'48")

00:48'37" (+01'32")

20 km

(01:35'42")

00:24'47" (+01'45")

25 km

(02:00'15")

00:24'33" (+01'31")

00:49'03" (+01'58")

30 km

(02:24'45")

00:24'30" (+01'28")

35 km

(02:48'24")

00:23'39" (+00'37")

00:47'48" (+00'43")

40 km

(03:12'33")

00:24'09" (+01'07")

Finish

(03:23:36)

日期: 2018-12-02 06:11 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2095 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'25")

04'24" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'23"

(13'48")

04'23"

1000 / 3000

4

04'37"

(18'26")

04'37" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'36"

(23'02")

04'36" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Gogo

賽後評分: 路線很平補給很豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.83 km

adizero boston6 （小白二）累積 : 820.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

戴政彥, 林俊賢和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'24"	00:09'25"
3	04'23"	00:13'48"
4	04'38"	00:18'26"
5	04'36"	00:23'02"
6	04'42"	00:27'44"
7	04'41"	00:32'25"
8	04'46"	00:37'11"
9	04'38"	00:41'49"
10	05'16"	00:47'05"
11	04'40"	00:51'45"
12	04'45"	00:56'30"
13	04'58"	01:01'28"
14	04'43"	01:06'11"
15	04'44"	01:10'55"
16	05'14"	01:16'09"
17	04'46"	01:20'55"
18	05'05"	01:26'00"
19	04'51"	01:30'51"
20	04'51"	01:35'42"
21	05'08"	01:40'50"
22	04'57"	01:45'47"
23	04'48"	01:50'35"
24	04'53"	01:55'28"
25	04'47"	02:00'15"
26	04'55"	02:05'10"
27	04'45"	02:09'55"
28	04'51"	02:14'46"
29	04'48"	02:19'34"
30	05'11"	02:24'45"
31	04'42"	02:29'27"
32	04'42"	02:34'09"
33	05'01"	02:39'10"
34	04'35"	02:43'45"
35	04'39"	02:48'24"
36	04'46"	02:53'10"
37	04'49"	02:57'59"
38	05'00"	03:02'59"
39	04'44"	03:07'43"
40	04'50"	03:12'33"
41	04'47"	03:17'20"
42	04'37"	03:21'57"
42.3	05'11"	03:23'36"

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