杜偉誌 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

杜偉誌雲林
ID 237394

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全馬 | 04:29:30 | 06:23/km | 第12馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:29:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28"

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:27'33" (+00'05")

15 km

(01:23'06")

00:28'05" (+00'37")

00:57'29" (+02'28")

20 km

(01:52'30")

00:29'24" (+01'56")

25 km

(02:25'32")

00:33'02" (+05'34")

01:07'26" (+12'25")

30 km

(02:59'56")

00:34'24" (+06'56")

35 km

(03:36'23")

00:36'27" (+08'59")

01:13'56" (+18'55")

40 km

(04:13'52")

00:37'29" (+10'01")

Finish

(04:29:30)

日期: 2018-12-02 06:10 - 地點: 虎尾馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'59")

05'22" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'18")

05'18"

1000 / 3000

4

05'26"

(21'44")

05'26" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'43"

(27'28")

05'43" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

比上次進步了不少。

賽前宣言: 希望能好好的把這場跑好。

賽後評分: 補給有夠讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.89 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1196.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 慢慢龜和其他 25 人說推

·

觀看另 11 則留言

金發黃杜兄恭喜完賽

2018-12-02 22:19 ·

威諾恭喜順利完賽！

2018-12-04 16:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'23"	00:10'59"
3	05'19"	00:16'18"
4	05'26"	00:21'44"
5	05'44"	00:27'28"
6	05'37"	00:33'05"
7	05'26"	00:38'31"
8	05'20"	00:43'51"
9	05'33"	00:49'24"
10	05'37"	00:55'01"
11	05'25"	01:00'26"
12	05'30"	01:05'56"
13	05'44"	01:11'40"
14	05'28"	01:17'08"
15	05'58"	01:23'06"
16	05'39"	01:28'45"
17	05'33"	01:34'18"
18	06'34"	01:40'52"
19	05'47"	01:46'39"
20	05'51"	01:52'30"
21	06'32"	01:59'02"
22	07'06"	02:06'08"
23	05'55"	02:12'03"
24	05'54"	02:17'57"
25	07'35"	02:25'32"
26	06'39"	02:32'11"
27	06'18"	02:38'29"
28	07'11"	02:45'40"
29	06'56"	02:52'36"
30	07'20"	02:59'56"
31	06'17"	03:06'13"
32	07'21"	03:13'34"
33	08'05"	03:21'39"
34	06'22"	03:28'01"
35	08'22"	03:36'23"
36	07'13"	03:43'36"
37	07'43"	03:51'19"
38	07'55"	03:59'14"
39	07'20"	04:06'34"
40	07'18"	04:13'52"
41	07'46"	04:21'38"
42	06'50"	04:28'28"
42.2	05'18"	04:29'30"

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