6.0 km | 00:35:06 | 05:50/km日期: 2018-11-29 19:32 - 地點: 探索公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 308 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 普通(40)
Pace: 05'25" / 06'05" / 07'16" / 04'52" / 05'24" / 07'25" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+02'34") | 420 / 420 |
| 2 | | 04'23" (+00'14") | 800 / 1220 |
| 3 | | 07'57" (+03'48") | 502 / 1722 |
| 4 | | 04'10" (+00'01") | 800 / 2522 |
| 5 | | 07'53" (+03'44") | 506 / 3029 |
| 6 | | 04'15" (+00'06") | 800 / 3829 |
| 7 | | 07'25" (+03'16") | 538 / 4368 |
| 8 | | 04'09" | 800 / 5168 |
| 9 | | 08'22" (+04'13") | 477 / 5645 |
| 10 | | 07'21" (+03'12") | 364 / 6009 |
Gps錶重新設定完間歇訓練，開始上半場亞索800m間歇訓練。
11月累積里程 : 146.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 06'05" | 00:11'30" |
| 3 | 07'16" | 00:18'46" |
| 4 | 04'52" | 00:23'38" |
| 5 | 05'24" | 00:29'02" |
| 6 | 07'25" | 00:36'27" |
| 6.0 | 05'08" | 00:36'30" |
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