郭誠德 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

郭誠德高雄
ID 300799

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

142.4 km | 04:56:57 | 28.8 km/h

日期: 2018-12-01 06:33 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2783 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'07"

(09'07")

33.03 (-11.97)

5000 / 5000

2

09'28"

(18'35")

31.86 (-13.14)

5000 / 10000

3

09'33"

(28'08")

31.58 (-13.42)

5000 / 15000

4

09'42"

(37'51")

31.03 (-13.97)

5000 / 20000

5

07'50"

(45'41")

38.30 (-6.70)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.42 km

TCX 上傳 | 5 years ago

獨行俠和 Rarry Lin 說推

·

獨行俠精實！

2018-12-01 17:15 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.0	0.0 %
2	33.3	0.0 %
3	32.1	0.0 %
4	36.4	0.0 %
5	34.6	0.0 %
6	34.6	0.0 %
7	22.9	0.0 %
8	32.7	0.0 %
9	34.3	0.0 %
10	39.1	0.0 %
11	32.7	0.0 %
12	23.4	0.0 %
13	35.3	0.0 %
14	35.0	0.0 %
15	34.6	0.0 %
16	37.5	0.0 %
17	30.0	0.0 %
18	23.4	0.0 %
19	39.1	0.0 %
20	29.8	0.0 %
21	34.6	0.0 %
22	40.4	0.0 %
23	38.3	0.0 %
24	38.7	0.0 %
25	40.0	0.0 %
26	27.1	0.0 %
27	40.4	0.0 %
28	37.1	0.0 %
29	36.7	0.0 %
30	40.0	0.0 %
31	38.3	0.0 %
32	35.6	0.0 %
33	37.5	0.0 %
34	37.5	0.0 %
35	36.7	0.0 %
36	35.6	0.0 %
37	33.3	0.0 %
38	35.6	0.0 %
39	35.3	0.0 %
40	28.6	0.0 %
41	30.5	0.0 %
42	24.5	0.0 %
43	28.6	0.0 %
44	27.3	0.0 %
45	26.9	0.0 %
46	27.9	0.0 %
47	33.0	0.0 %
48	28.6	0.0 %
49	23.7	0.0 %
50	29.8	0.0 %
51	29.3	0.0 %
52	29.3	0.0 %
53	26.7	0.0 %
54	18.6	0.0 %
55	21.1	0.0 %
56	13.3	0.0 %
57	16.0	0.0 %
58	16.7	0.0 %
59	12.8	0.0 %
60	15.0	0.0 %
61	30.0	0.0 %
62	28.6	0.0 %
63	41.9	0.0 %
64	35.3	0.0 %
65	41.9	0.0 %
66	42.4	0.0 %
67	41.4	0.0 %
68	36.4	0.0 %
69	32.1	0.0 %
70	33.3	0.0 %
71	36.4	0.0 %
72	2.5	0.0 %
73	15.0	0.0 %
74	13.4	0.0 %
75	16.1	0.0 %
76	16.0	0.0 %
77	16.1	0.0 %
78	16.4	0.0 %
79	18.8	0.0 %
80	19.6	0.0 %
81	16.9	0.0 %
82	21.4	0.0 %
83	25.7	0.0 %
84	39.1	0.0 %
85	40.0	0.0 %
86	37.1	0.0 %
87	40.9	0.0 %
88	39.6	0.0 %
89	41.4	0.0 %
90	45.6	0.0 %
91	35.3	0.0 %
92	33.6	0.0 %
93	35.3	0.0 %
94	19.0	0.0 %
95	40.9	0.0 %
96	29.5	0.0 %
97	38.3	0.0 %
98	38.3	0.0 %
99	44.4	0.0 %
100	41.9	0.0 %
101	50.7	0.0 %
102	49.3	0.0 %
103	43.4	0.0 %
104	43.9	0.0 %
105	40.4	0.0 %
106	38.7	0.0 %
107	41.4	0.0 %
108	35.3	0.0 %
109	36.4	0.0 %
110	35.3	0.0 %
111	37.5	0.0 %
112	36.4	0.0 %
113	31.3	0.0 %
114	32.7	0.0 %
115	26.3	0.0 %
116	28.6	0.0 %
117	34.0	0.0 %
118	33.3	0.0 %
119	24.8	0.0 %
120	31.9	0.0 %
121	32.1	0.0 %
122	30.5	0.0 %
123	32.4	0.0 %
124	31.3	0.0 %
125	32.4	0.0 %
126	2.8	0.0 %
127	28.6	0.0 %
128	23.7	0.0 %
129	31.9	0.0 %
130	33.3	0.0 %
131	23.2	0.0 %
132	26.3	0.0 %
133	30.8	0.0 %
134	31.3	0.0 %
135	20.1	0.0 %
136	23.8	0.0 %
137	25.2	0.0 %
138	18.9	0.0 %
139	31.3	0.0 %
140	32.1	0.0 %
141	26.9	0.0 %
142	22.6	0.0 %
142.4	20.9	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"