Lili皆辛苦 2018/12/01 訓練日誌

Lili皆辛苦彰化
ID 311436

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Lili皆辛苦

全馬 | 04:11:16 | 05:57/km | 第5馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:11:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+26'07")

00:54'40" (+40'47")

10 km

(00:54'40")

00:28'20" (+28'07")

15 km

(01:20'04")

00:25'24" (+25'11")

01:43'18" (+29'25")

20 km

(02:37'58")

01:17'54" (+17'41")

25 km

(02:38'11")

00:00'13"

00:13'53"

30 km

(02:51'51")

00:13'40" (+13'27")

35 km

(03:21'54")

00:30'03" (+29'50")

00:59'44" (+45'51")

40 km

(03:51'35")

00:29'41" (+29'28")

Finish

(04:11:16)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1866 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+02'07")

1000 / 1000

05'00"

(10'29")

05'00" (+01'39")

1000 / 2000

04'52"

(15'22")

04'52" (+01'31")

1000 / 3000

05'06"

(20'28")

05'06" (+01'45")

1000 / 4000

05'44"

(26'13")

05'44" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'38"

(31'51")

05'38" (+02'17")

1000 / 6000

05'23"

(37'15")

05'23" (+02'02")

1000 / 7000

05'01"

(42'16")

05'01" (+01'40")

1000 / 8000

05'23"

(47'40")

05'23" (+02'02")

1000 / 9000

04'25"

(52'05")

04'25" (+01'04")

1000 / 10000

04'51"

(56'56")

04'51" (+01'30")

1000 / 11000

03'35"

(01:00'32")

03'35" (+00'14")

1000 / 12000

04'03"

(01:04'36")

04'03" (+00'42")

1000 / 13000

06'37"

(01:11'13")

06'37" (+03'16")

1000 / 14000

06'24"

(01:17'38")

06'24" (+03'03")

1000 / 15000

05'33"

(01:23'12")

05'33" (+02'12")

1000 / 16000

07'01"

(01:30'14")

07'01" (+03'40")

1000 / 17000

05'07"

(01:35'21")

05'07" (+01'46")

1000 / 18000

03'21"

(01:38'42")

03'21"

1000 / 19000

06'48"

(01:45'31")

06'48" (+03'27")

1000 / 20000

07'02"

(01:52'34")

07'02" (+03'41")

1000 / 21000

07'05"

(01:59'39")

07'05" (+03'44")

1000 / 22000

06'51"

(02:06'31")

06'51" (+03'30")

1000 / 23000

06'33"

(02:13'04")

06'33" (+03'12")

1000 / 24000

06'37"

(02:19'42")

06'37" (+03'16")

1000 / 25000

06'42"

(02:26'24")

06'42" (+03'21")

1000 / 26000

06'33"

(02:32'57")

06'33" (+03'12")

1000 / 27000

06'01"

(02:38'58")

06'01" (+02'40")

1000 / 28000

04'46"

(02:43'45")

04'46" (+01'25")

1000 / 29000

04'13"

(02:47'59")

04'13" (+00'52")

1000 / 30000

04'50"

(02:52'49")

04'50" (+01'29")

1000 / 31000

04'43"

(02:57'33")

04'43" (+01'22")

1000 / 32000

04'09"

(03:01'42")

04'09" (+00'48")

1000 / 33000

07'57"

(03:09'39")

07'57" (+04'36")

1000 / 34000

05'04"

(03:14'43")

05'04" (+01'43")

1000 / 35000

05'23"

(03:20'07")

05'23" (+02'02")

1000 / 36000

06'44"

(03:26'51")

06'44" (+03'23")

1000 / 37000

07'06"

(03:33'58")

07'06" (+03'45")

1000 / 38000

06'00"

(03:39'59")

06'00" (+02'39")

1000 / 39000

06'17"

(03:46'16")

06'17" (+02'56")

1000 / 40000

06'11"

(03:52'28")

06'11" (+02'50")

1000 / 41000

03'35"

(03:56'03")

03'35" (+00'14")

1000 / 42000

03'31"

(03:59'35")

03'31" (+00'10")

1000 / 43000

05'05"

(04:04'40")

05'05" (+01'44")

1000 / 44000

05'26"

(04:10'07")

05'26" (+02'05")

1000 / 45000

彰化

Lili皆辛苦

♉ Syncs Wang 說推

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Lili皆辛苦

黃志榮和 ♉ Syncs Wang 說推

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彰化

Lili皆辛苦

♉ Syncs Wang 說推

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跑了快45k的超全馬哇噻真的好長

賽前宣言: 期待

賽後評分: 封路跑感覺真的很感動😹
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.04 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小晴天, Chun Ju Huang 和其他 18 人說推

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黃志榮恭喜高速完賽 !

2018-12-01 13:01 ·

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♉ Syncs Wang Lili 恭喜妳，在美麗的太魯閣馬漂亮完賽 !!! 全馬分5 ~ 讚喔 !!! 🏃👍🎉❤️😁

2018-12-02 13:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'00"	00:10'36"
3	04'53"	00:15'29"
4	05'07"	00:20'36"
5	05'44"	00:26'20"
6	05'39"	00:31'59"
7	05'23"	00:37'22"
8	07'14"	00:44'36"
9	05'23"	00:49'59"
10	04'41"	00:54'40"
11	04'42"	00:59'22"
12	04'09"	01:03'31"
13	03'31"	01:07'02"
14	06'37"	01:13'39"
15	06'25"	01:20'04"
16	05'33"	01:25'37"
17	07'42"	01:33'19"
18	05'09"	01:38'28"
19	59'28"	02:37'56"
20	00'02"	02:37'58"
21	00'02"	02:38'00"
22	00'04"	02:38'04"
23	00'04"	02:38'08"
24	00'02"	02:38'10"
25	00'01"	02:38'11"
26	00'05"	02:38'16"
27	00'01"	02:38'17"
28	04'22"	02:42'39"
29	04'26"	02:47'05"
30	04'46"	02:51'51"
31	04'57"	02:56'48"
32	04'37"	03:01'25"
33	04'09"	03:05'34"
34	07'58"	03:13'32"
35	08'22"	03:21'54"
36	02'21"	03:24'15"
37	08'35"	03:32'50"
38	06'01"	03:38'51"
39	06'06"	03:44'57"
40	06'38"	03:51'35"
41	06'12"	03:57'47"
42	03'43"	04:01'30"
43	03'23"	04:04'53"
44	06'34"	04:11'27"
45	04'53"	04:16'20"
45.2	01'06"	04:16'35"