蔡志德 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志德嘉義
ID 389091

< 上一篇

下一篇 >

185.6 km | 07:32:25 | 24.6 km/h

日期: 2018-11-25 06:08 - 總爬升: 407 m - 平均心率: 71 - 卡路里: 11012 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.59 km

XT 上傳 | 5 years ago

李清輝, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	-0.9 %
2	25.7	1.0 %
3	21.6	1.2 %
4	26.5	-1.0 %
5	30.5	-0.6 %
6	30.8	1.2 %
7	31.6	-0.8 %
8	32.1	1.5 %
9	17.2	-0.7 %
10	29.0	-1.8 %
11	28.6	-0.8 %
12	25.5	1.2 %
13	31.9	-0.3 %
14	30.5	1.5 %
15	26.3	-1.8 %
16	25.9	1.6 %
17	29.8	-0.5 %
18	24.2	-0.4 %
19	21.2	1.5 %
20	23.7	3.0 %
21	22.5	-2.8 %
22	27.7	-0.7 %
23	29.0	-1.0 %
24	33.0	-2.2 %
25	22.5	-1.2 %
26	32.4	1.2 %
27	32.4	-1.2 %
28	28.8	1.2 %
29	32.7	2.0 %
30	28.6	-1.0 %
31	35.0	1.5 %
32	34.6	-0.8 %
33	35.6	1.4 %
34	17.6	-0.3 %
35	20.0	-0.6 %
36	32.7	-0.1 %
37	36.0	0.0 %
38	38.3	1.3 %
39	35.0	2.0 %
40	34.6	-0.6 %
41	35.0	-0.2 %
42	29.3	-1.3 %
43	30.5	1.3 %
44	35.6	-2.0 %
45	35.6	-0.7 %
46	33.6	1.5 %
47	29.3	-0.7 %
48	30.0	-1.0 %
49	29.3	3.0 %
50	27.9	-2.2 %
51	34.6	1.5 %
52	35.0	2.3 %
53	32.4	-0.8 %
54	35.0	-0.6 %
55	35.6	-1.4 %
56	31.9	1.6 %
57	29.5	-1.2 %
58	34.0	-0.9 %
59	28.6	-2.5 %
60	35.3	1.2 %
61	35.3	2.3 %
62	32.7	-0.6 %
63	36.0	2.2 %
64	33.6	-0.5 %
65	27.1	-0.7 %
66	31.3	-0.6 %
67	33.6	1.3 %
68	33.0	-1.2 %
69	31.6	2.0 %
70	26.1	-1.1 %
71	35.3	-0.5 %
72	27.1	2.0 %
73	23.8	-0.7 %
74	22.5	-0.6 %
75	27.7	-1.1 %
76	25.5	-0.6 %
77	24.7	2.9 %
78	28.1	-2.2 %
79	22.0	-1.3 %
80	26.5	2.0 %
81	19.8	-3.2 %
82	22.2	1.7 %
83	19.8	2.8 %
84	22.8	3.0 %
85	22.2	-0.5 %
86	27.1	-1.2 %
87	24.2	-1.0 %
88	27.5	-1.5 %
89	24.8	-1.5 %
90	23.7	1.8 %
91	21.6	2.4 %
92	20.2	-1.0 %
93	24.7	-1.8 %
94	22.6	-2.2 %
95	22.4	2.6 %
96	23.5	-0.4 %
97	22.1	-0.8 %
98	7.7	1.0 %
99	16.5	1.8 %
100	22.0	-3.2 %
101	20.8	-1.0 %
102	19.6	2.2 %
103	27.3	-1.1 %
104	27.1	1.6 %
105	25.5	2.6 %
106	18.8	5.2 %
107	24.3	-1.8 %
108	27.5	-2.2 %
109	24.2	1.5 %
110	27.1	-1.3 %
111	25.0	2.2 %
112	22.9	2.2 %
113	27.1	-1.4 %
114	24.8	2.0 %
115	22.6	-1.1 %
116	19.4	1.7 %
117	22.6	-1.3 %
118	19.1	1.8 %
119	21.2	-1.1 %
120	24.7	2.5 %
121	19.1	-1.8 %
122	23.1	1.0 %
123	22.0	-2.4 %
124	23.1	1.8 %
125	26.3	-1.5 %
126	25.2	-1.0 %
127	27.1	-1.8 %
128	25.7	2.4 %
129	22.6	-1.2 %
130	25.9	-1.8 %
131	28.3	2.0 %
132	23.7	1.2 %
133	27.3	3.7 %
134	26.3	-3.0 %
135	23.1	2.8 %
136	22.4	2.2 %
137	23.8	-1.2 %
138	22.5	-1.7 %
139	19.1	2.2 %
140	21.3	-3.0 %
141	22.4	2.7 %
142	24.8	-1.0 %
143	24.5	3.5 %
144	24.0	-0.6 %
145	20.8	2.4 %
146	21.4	4.5 %
147	22.5	-2.7 %
148	23.4	-2.0 %
149	22.4	-0.8 %
150	25.2	-0.9 %
151	22.0	-2.0 %
152	22.8	-1.7 %
153	23.5	3.0 %
154	23.8	-1.7 %
155	20.1	-1.3 %
156	26.5	-1.0 %
157	26.5	1.7 %
158	20.7	3.3 %
159	25.0	-1.7 %
160	23.1	1.6 %
161	21.8	3.4 %
162	24.5	-1.7 %
163	23.5	1.0 %
164	23.4	-1.1 %
165	22.6	1.8 %
166	16.1	-1.2 %
167	23.5	1.5 %
168	23.5	1.8 %
169	25.4	-1.0 %
170	21.4	1.5 %
171	32.1	1.5 %
172	29.3	1.3 %
173	28.6	-0.6 %
174	28.1	-2.3 %
175	25.5	1.8 %
176	25.4	1.5 %
177	22.9	1.5 %
178	23.5	1.0 %
179	20.6	-0.7 %
180	23.7	-0.5 %
181	23.4	2.0 %
182	23.5	-1.3 %
183	20.8	1.2 %
184	20.0	2.0 %
185	18.0	1.6 %
186	17.8	3.3 %
187	17.7	1.2 %
185.6	-110.1	1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km

林淦鈿（淦哥）回應了廖永憲的比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
成績 : 05:37:09

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:46:09 | 12:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:30 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

1.2 km | 00:15:36 | 13:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:45 | 05:12/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:51 | 05:18/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:18 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:15 | 05:22/km