howarddp 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

howarddp 新北市
ID 56040

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165.0 km | 07:16:48 | 22.7 km/h

日期: 2018-11-25 09:03 - 總爬升: 2196 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 75 - 卡路里: 3452 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:20'47"

(01:20'47")

20.34 (-8.01)

27313 / 27313

2

01:14'22"

(02:35'09")

15.52 (-12.83)

19180 / 46494

3

02:27'43"

(05:02'53")

22.64 (-5.70)

55493 / 101987

4

01:22'47"

(06:25'41")

28.35

39107 / 141095

5

51'07"

(07:16'48")

28.12 (-0.22)

23901 / 164996

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 846.71 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

WALDI 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.8	3.9 %
2	17.1	2.3 %
3	16.7	2.9 %
4	22.8	2.2 %
5	19.4	4.4 %
6	22.2	3.7 %
7	15.5	4.6 %
8	30.3	-4.3 %
9	26.9	-6.8 %
10	41.4	-4.0 %
11	32.7	-1.1 %
12	28.6	-1.0 %
13	19.0	2.2 %
14	34.3	-1.9 %
15	4.6	5.5 %
16	38.7	-2.9 %
17	33.3	-1.2 %
18	37.1	-1.5 %
19	25.5	-1.1 %
20	22.9	-1.0 %
21	12.7	1.7 %
22	31.3	1.7 %
23	34.6	-0.7 %
24	31.3	1.1 %
25	30.0	1.2 %
26	28.1	1.4 %
27	18.3	2.1 %
28	20.2	3.5 %
29	26.3	2.5 %
30	23.4	4.5 %
31	16.3	5.4 %
32	24.0	-4.4 %
33	15.9	4.7 %
34	15.5	6.3 %
35	14.6	4.6 %
36	14.4	4.9 %
37	14.0	5.0 %
38	15.7	4.7 %
39	17.0	4.9 %
40	12.9	6.1 %
41	13.2	5.8 %
42	10.3	5.3 %
43	12.5	4.8 %
44	13.0	5.0 %
45	13.2	5.0 %
46	20.0	3.7 %
47	12.6	5.6 %
48	15.3	5.7 %
49	40.4	-5.3 %
50	40.0	-4.7 %
51	42.4	-4.7 %
52	45.6	-6.2 %
53	41.9	-5.4 %
54	49.3	-5.0 %
55	45.0	-6.0 %
56	43.9	-5.5 %
57	43.9	-5.9 %
58	43.4	-5.8 %
59	46.2	-6.9 %
60	41.4	-3.8 %
61	10.8	6.4 %
62	17.6	4.7 %
63	26.9	-4.2 %
64	26.7	-3.8 %
65	25.9	-5.2 %
66	20.2	-2.0 %
67	27.5	5.0 %
68	28.3	-2.3 %
69	21.1	3.7 %
70	32.7	-3.5 %
71	26.1	2.5 %
72	17.3	4.6 %
73	27.5	5.6 %
74	27.5	3.8 %
75	37.9	-4.1 %
76	34.3	-4.0 %
77	18.5	4.4 %
78	14.2	5.1 %
79	22.2	2.3 %
80	37.1	-3.2 %
81	33.6	-1.7 %
82	22.4	5.6 %
83	26.3	-5.2 %
84	37.1	-4.1 %
85	30.5	-3.1 %
86	15.8	4.8 %
87	27.9	-4.6 %
88	16.5	4.1 %
89	43.4	-5.4 %
90	43.4	-6.0 %
91	42.9	-4.4 %
92	32.7	-4.3 %
93	28.6	-3.3 %
94	19.8	4.4 %
95	29.8	-3.3 %
96	16.8	5.1 %
97	15.2	5.7 %
98	43.9	-5.8 %
99	48.0	-5.7 %
100	34.0	-0.9 %
101	24.2	-1.3 %
102	2.5	-0.9 %
103	31.9	-0.8 %
104	38.7	-0.6 %
105	38.3	-1.0 %
106	36.0	-1.4 %
107	27.9	-1.1 %
108	15.9	2.0 %
109	33.0	1.0 %
110	38.7	-1.2 %
111	31.3	4.0 %
112	31.9	4.3 %
113	37.5	-3.5 %
114	34.3	-1.4 %
115	18.9	5.3 %
116	29.5	4.2 %
117	19.1	4.7 %
118	39.1	-3.7 %
119	27.5	-4.7 %
120	37.9	-3.7 %
121	18.9	7.3 %
122	26.3	-5.7 %
123	26.9	3.5 %
124	34.0	-3.6 %
125	42.9	-2.3 %
126	39.1	-3.2 %
127	34.3	1.3 %
128	28.3	2.9 %
129	35.6	-2.6 %
130	30.5	-2.4 %
131	31.0	-1.5 %
132	32.4	-0.5 %
133	31.6	-3.8 %
134	24.3	2.7 %
135	26.1	3.1 %
136	18.8	3.2 %
137	29.8	-5.6 %
138	23.1	-1.9 %
139	25.5	-0.9 %
140	23.1	-0.7 %
141	21.4	-0.9 %
142	37.1	1.2 %
143	38.7	-1.0 %
144	34.6	1.0 %
145	37.9	1.3 %
146	37.5	-0.4 %
147	39.1	-0.1 %
148	30.3	-0.6 %
149	33.6	-0.9 %
150	33.3	2.8 %
151	33.6	-0.2 %
152	37.9	-1.4 %
153	37.5	3.0 %
154	13.7	-0.8 %
155	27.3	-0.2 %
156	34.0	-0.6 %
157	40.9	1.7 %
158	38.7	-1.0 %
159	21.7	-0.8 %
160	24.5	-0.9 %
161	31.6	-1.2 %
162	37.5	1.7 %
163	39.1	1.5 %
164	37.9	-0.8 %
165.0	7.5	-0.6 %

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