葉宗錡 2018/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

葉宗錡桃園
ID 186792

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23.4 km | 00:56:32 | 24.8 km/h

日期: 2018-11-21 05:30 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 120 - 踏頻: 58 - 卡路里: 566 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'03"

(14'03")

21.43 (-11.60)

5000 / 5000

2

14'20"

(28'24")

20.93 (-12.10)

5000 / 10000

3

09'08"

(37'33")

33.03

5000 / 15000

4

09'41"

(47'14")

31.03 (-1.99)

5000 / 20000

5

09'18"

(56'32")

21.95 (-11.08)

3397 / 23397

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.62 km

Specialized Venge Elite (2016)

TCX 上傳 | 6 years ago

陳宜廷, 李育叡和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	-1.6 %
2	23.4	1.2 %
3	22.8	-0.7 %
4	22.5	1.8 %
5	19.3	1.2 %
6	23.7	2.1 %
7	25.2	2.1 %
8	27.3	2.4 %
9	18.8	4.6 %
10	6.8	2.4 %
11	23.1	1.5 %
12	32.1	-1.0 %
13	39.6	-0.6 %
14	37.1	-0.4 %
15	38.7	-1.7 %
16	36.7	4.5 %
17	34.3	-5.0 %
18	37.9	-8.6 %
19	10.4	-3.2 %
20	26.5	-0.8 %
21	23.8	-0.8 %
22	21.6	-0.4 %
23	16.5	3.2 %
23.4	18.1	3.0 %

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