莊小勛 2018/11/18 訓練日誌

莊小勛彰化
ID 244429

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莊小勛

半馬 | 01:47:43 | 05:06/km | 第13半馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:47:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:49'33"

10 km

(00:49'33")

00:25'15" (+00'57")

15 km

(01:15'32")

00:25'59" (+01'41")

00:51'55" (+02'22")

20 km

(01:41'28")

00:25'56" (+01'38")

Finish

(01:47:43)

日期: 2018-11-18 06:01 - 地點: 鹿港體育場 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1229 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'09")

1000 / 1000

04'45"

(09'39")

04'45"

1000 / 2000

04'52"

(14'32")

04'52" (+00'07")

1000 / 3000

04'53"

(19'25")

04'53" (+00'08")

1000 / 4000

04'52"

(24'18")

04'52" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

訓練量不足，只求完賽！

賽後評分: 不錯！有吃到烤豬肉！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.03 km

MIZUNO 皇速3（紅）累積 : 1233.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李建宏, Ina 和其他 37 人說推

留言

觀看另 14 則留言

蕭志良恭喜小勛哥半馬破2完賽~

2018-11-20 10:57 ·

Ina 恭喜小勛漂亮完賽喔！對我來說這成績很棒嘍^ ^

2018-11-29 12:40 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'45"	00:09'39"
3	04'53"	00:14'32"
4	04'53"	00:19'25"
5	04'53"	00:24'18"
6	05'11"	00:29'29"
7	04'58"	00:34'27"
8	05'18"	00:39'45"
9	04'52"	00:44'37"
10	04'56"	00:49'33"
11	05'12"	00:54'45"
12	05'03"	00:59'48"
13	05'09"	01:04'57"
14	05'28"	01:10'25"
15	05'07"	01:15'32"
16	05'12"	01:20'44"
17	05'08"	01:25'52"
18	05'27"	01:31'19"
19	05'02"	01:36'21"
20	05'07"	01:41'28"
21	05'01"	01:46'29"
21.3	04'24"	01:47'44"