Kangaru Yao 2012/12/02 訓練日誌

Kangaru Yao 新北市
ID 7686

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kangaru Yao

全馬 | 04:03:32 | 05:46/km | 第16馬

2012 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-02
成績	04:03:32
總名次	306 / 1910
分組名次	117 / 653
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:50'09"

10 km

(00:50'09")

00:26'15" (+02'21")

15 km

(01:14'28")

00:24'19" (+00'25")

00:53'53" (+03'44")

20 km

(01:44'02")

00:29'34" (+05'40")

25 km

(02:12'30")

00:28'28" (+04'34")

00:59'38" (+09'29")

30 km

(02:43'40")

00:31'10" (+07'16")

35 km

(03:16'21")

00:32'41" (+08'47")

01:01'41" (+11'32")

40 km

(03:45'21")

00:29'00" (+05'06")

Finish

(04:03:32)

日期: 2012-12-02 06:03 - 地點: 華中橋河濱公園 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

04'42"

1292 / 1292

18'16"

(24'21")

04'48" (+00'06")

3799 / 5091

30'21"

(54'42")

05'12" (+00'30")

5821 / 10913

33'57"

(01:28'39")

05'37" (+00'55")

6032 / 16946

30'56"

(01:59'35")

05'18" (+00'36")

5825 / 22771

展開計圈分析

第一次在大雨中跑完全馬。其實下雨對馬拉松而言是沒問題的，只是沿路一堆水坑，有時甚至已經出現小溪與小水塘，這就增加比賽的難度了。不管成績如何，能在大雨中跑完全馬還是非常高興。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.87 km

MIZUNO Flagship PU 累積 : 991.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿福, 阿杰和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'42"	00:09'27"
3	04'49"	00:14'16"
4	04'50"	00:19'06"
5	04'48"	00:23'54"
6	05'03"	00:28'57"
7	05'02"	00:33'59"
8	05'02"	00:39'01"
9	04'58"	00:43'59"
10	06'10"	00:50'09"
11	04'57"	00:55'06"
12	04'50"	00:59'56"
13	04'54"	01:04'50"
14	04'44"	01:09'34"
15	04'54"	01:14'28"
16	04'53"	01:19'21"
17	09'36"	01:28'57"
18	04'58"	01:33'55"
19	05'01"	01:38'56"
20	05'06"	01:44'02"
21	05'22"	01:49'24"
22	05'36"	01:55'00"
23	05'54"	02:00'54"
24	05'43"	02:06'37"
25	05'53"	02:12'30"
26	05'54"	02:18'24"
27	05'57"	02:24'21"
28	06'32"	02:30'53"
29	06'09"	02:37'02"
30	06'38"	02:43'40"
31	06'17"	02:49'57"
32	06'27"	02:56'24"
33	06'59"	03:03'23"
34	06'24"	03:09'47"
35	06'34"	03:16'21"
36	05'53"	03:22'14"
37	05'34"	03:27'48"
38	05'45"	03:33'33"
39	05'46"	03:39'19"
40	06'02"	03:45'21"
41	05'46"	03:51'07"
42	05'58"	03:57'05"
43	05'23"	04:02'28"
43.3	05'30"	04:03'57"