陳阿誠 2018/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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32.1 km | 05:00:02 | 09:20/km

日期: 2018-11-17 17:02 - 總爬升: 219 m - 地點: 西康路 - 卡路里: 1616 Cal - 平均步頻: 164

Pace: 10'32" / 09'40" / 09'05" / 09'16" / 09'27" / 09'57" / 09'59" / 08'57" / 08'58" / 09'01" / 09'15" / 09'26" / 10'14" / 09'47" / 09'45" / 08'41" / 07'56" / 08'15" / 08'51" / 08'52" / 08'26" / 08'55" / 09'29" / 09'07" / 10'33" / 09'13" / 10'43" / 10'04" / 09'29" / 09'10" / 09'16" / 08'58" / 06'49" /

連跑五小時聽起來很威，不過如果是32k花了五小時就遜了，這速度跑完全馬將近七小時，大部分的比賽會被關門吧。昨天跑完就知道沒剩氣力給今天了，早上又親師座談，回來睡到五點才把自己拖出門。起跑果然渾身無力，可是因為有目標，就想辦法完成吧，慢就慢了。還好有帶幾包餅乾，沿路補充一點小確幸，彌補我比賽時常沒吃飽的遺憾。

11月累積里程 : 622.22 km

ㄚ拖三代黑2 累積 : 933.6 km

Epson 上傳 | 6 years ago

丫湯哥, 敏❤️ 和其他 14 人說推

·

良川讚啦！很久沒有一起跑了，有空來跑山👊👍

2018-11-18 17:26 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'32"	00:10'32"
2	09'40"	00:20'12"
3	09'05"	00:29'17"
4	09'16"	00:38'33"
5	09'27"	00:48'00"
6	09'57"	00:57'57"
7	09'59"	01:07'56"
8	08'57"	01:16'53"
9	08'58"	01:25'51"
10	09'01"	01:34'52"
11	09'15"	01:44'07"
12	09'26"	01:53'33"
13	10'14"	02:03'47"
14	09'47"	02:13'34"
15	09'45"	02:23'19"
16	08'41"	02:32'00"
17	07'56"	02:39'56"
18	08'15"	02:48'11"
19	08'51"	02:57'02"
20	08'52"	03:05'54"
21	08'26"	03:14'20"
22	08'55"	03:23'15"
23	09'29"	03:32'44"
24	09'07"	03:41'51"
25	10'33"	03:52'24"
26	09'13"	04:01'37"
27	10'43"	04:12'20"
28	10'04"	04:22'24"
29	09'29"	04:31'53"
30	09'10"	04:41'03"
31	09'16"	04:50'19"
32	08'58"	04:59'17"
32.1	06'31"	05:00'02"

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