小d 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

小d 台中
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小d

全馬 | 05:13:44 | 07:26/km | 第2馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	05:13:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04"

01:02'49"

10 km

(01:02'49")

00:32'45" (+02'41")

15 km

(01:41'47")

00:38'58" (+08'54")

01:13'34" (+10'45")

20 km

(02:16'23")

00:34'36" (+04'32")

25 km

(02:53'28")

00:37'05" (+07'01")

01:17'35" (+14'46")

30 km

(03:33'58")

00:40'30" (+10'26")

35 km

(04:13'54")

00:39'56" (+09'52")

01:21'50" (+19'01")

40 km

(04:55'48")

00:41'54" (+11'50")

Finish

(05:13:44)

日期: 2018-11-18 06:01 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1810 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'20")

1000 / 1000

05'47"

(11'54")

05'47"

1000 / 2000

06'10"

(18'05")

06'10" (+00'23")

1000 / 3000

06'03"

(24'08")

06'03" (+00'16")

1000 / 4000

05'56"

(30'05")

05'56" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 只求破6 XD 加油~

賽後評分: 補給很足志工很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.53 km

小藍No.2 ㄚ拖累積 : 1032.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hanson, 陳立仁和其他 20 人說推

留言

觀看另 7 則留言

小d 謝謝大家.....跑步真的讓人又愛又恨阿......XD

2018-11-19 14:49 ·

2 個人推

陳立仁哇！太強大了，恭喜高速完賽

2018-11-20 10:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'48"	00:11'54"
3	06'11"	00:18'05"
4	06'03"	00:24'08"
5	05'56"	00:30'04"
6	07'37"	00:37'41"
7	06'03"	00:43'44"
8	06'24"	00:50'08"
9	06'08"	00:56'16"
10	06'33"	01:02'49"
11	12'10"	01:14'59"
12	06'12"	01:21'11"
13	06'09"	01:27'20"
14	07'13"	01:34'33"
15	07'14"	01:41'47"
16	06'59"	01:48'46"
17	06'20"	01:55'06"
18	07'03"	02:02'09"
19	07'22"	02:09'31"
20	06'52"	02:16'23"
21	07'13"	02:23'36"
22	08'20"	02:31'56"
23	06'32"	02:38'28"
24	07'34"	02:46'02"
25	07'26"	02:53'28"
26	07'03"	03:00'31"
27	08'16"	03:08'47"
28	08'58"	03:17'45"
29	07'45"	03:25'30"
30	08'28"	03:33'58"
31	08'37"	03:42'35"
32	08'34"	03:51'09"
33	07'43"	03:58'52"
34	07'45"	04:06'37"
35	07'17"	04:13'54"
36	08'10"	04:22'04"
37	08'42"	04:30'46"
38	08'32"	04:39'18"
39	08'08"	04:47'26"
40	08'22"	04:55'48"
41	08'27"	05:04'15"
42	08'58"	05:13'13"
42.1	07'50"	05:13'54"