葉宗錡 2018/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

葉宗錡桃園
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19.4 km | 00:44:45 | 25.9 km/h

日期: 2018-11-16 05:33 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 63 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'45"

(13'45")

21.82 (-17.31)

5000 / 5000

2

13'34"

(27'19")

22.22 (-16.91)

5000 / 10000

3

07'41"

(35'00")

39.13

5000 / 15000

4

09'44"

(44'45")

26.87 (-12.26)

4351 / 19351

桃園

葉宗錡

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.62 km

Specialized Venge Elite (2016)

TCX 上傳 | 6 years ago

杜小男, 黃明明和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	1.7 %
2	22.4	-1.0 %
3	22.8	2.3 %
4	13.1	1.6 %
5	25.9	2.0 %
6	30.0	1.9 %
7	29.3	2.2 %
8	19.8	4.3 %
9	8.4	4.0 %
10	25.0	1.2 %
11	34.0	-0.4 %
12	40.9	-0.5 %
13	40.0	-0.9 %
14	40.0	-1.8 %
15	41.4	-2.8 %
16	36.7	-4.0 %
17	39.6	-8.2 %
18	16.1	-4.8 %
19	13.2	-1.0 %
19.4	12.0	2.0 %

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