Hamu ハム 2018/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Hamu ハム新竹
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11.1 km | 00:56:40 | 05:05/km

日期: 2018-11-15 20:33 - 平均心率: 149 - 卡路里: 730 Cal - 總步數: 9683 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'10" / 05'50" / 05'32" / 05'10" / 05'03" / 05'07" / 04'48" / 04'21" / 04'48" / 04'58" / 04'05" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+02'10")

1000 / 1000

166 / 97

2

05'50"

(12'01")

05'47" (+01'46")

1006 / 2006

165 / 104

3

05'41"

(17'42")

05'39" (+01'38")

1002 / 3009

174 / 101

4

05'10"

(22'52")

05'09" (+01'08")

1002 / 4011

178 / 108

5

05'11"

(28'03")

05'10" (+01'09")

1001 / 5012

176 / 109

展開計圈分析

新竹

Hamu ハム

·

用雙腳回憶當年，
踩過以前每天走過的路徑。
永遠不知道還可以跑多久，把握機會。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 370.00 km

子母鱷魚三代夾腳拖累積 : 3763.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

歆👉休養中, 林家榮（藥藥熊）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'50"	00:12'00"
3	05'32"	00:17'32"
4	05'10"	00:22'42"
5	05'03"	00:27'45"
6	05'07"	00:32'52"
7	04'48"	00:37'40"
8	04'21"	00:42'01"
9	04'48"	00:46'49"
10	04'58"	00:51'47"
11	04'05"	00:55'52"
11.1	06'28"	00:56'40"

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